Cardio Workout - Cardio oefeningen voor thuis en in de sportschool
Cardio betekent niet alleen hardlopen. Hier laten we je drie verschillende cardioworkouts zien met oefeningen die je thuis, buiten en in de sportschool kunt doen.
Cardiocircuit buiten
Een zweterige cardioknaller met hardlopen én krachttraining.
Herhaal 4–6 rondes.
Hardlopen 100 meters
20 Push Ups
20 Squats
10 Burpees
30 minuten cardio in de sportschool
Een super training met loopband, fiets, roeimachine en battle ropes.
5 min lopen op helling
Goede warming-up.
10 min roeien in intervallen
30 sec zwaar / 30 sec licht.
5 min battle ropes (30/30 intervallen)
30 seconden explosief touwwerk en 30 seconden rust of lichte bewegingen.
10 min fietssprints
20 sec sprint / 40 sec rustig.
Voordelen van cardiotraining
Cardio heeft veel fysieke en mentale voordelen. Hier zijn er een paar:
Verbetert de gezondheid van je hart
Verhoogt zuurstofefficiëntie en longcapaciteit
Verbrandt calorieën tijdens én na de training
Verhoogt uithoudingsvermogen en ondersteunt andere trainingen
Maakt endorfine vrij en verbetert je stemming
Ondersteunt de circulatie van immuuncellen
Cardio-oefeningen om toe te voegen aan je schema
Hier zijn enkele voorbeelden van cardio-oefeningen die je aan je trainingsschema kunt toevoegen. Cardio-oefeningen zijn flexibel en veel ervan kun je zowel thuis als in de sportschool doen.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Springtouw
Roeimachine
Loopband