Cardio Training - Cardio-Übungen für Fitnessstudio und Zuhause
Cardio bedeutet nicht nur Laufen. Hier zeigen wir dir drei verschiedene Cardio-Workouts mit Übungen, die du zuhause, draußen oder im Fitnessstudio machen kannst. Los geht’s!
Cardio im Freien
Ein schweißtreibendes Cardio-Workout mit Laufen und Kraftübungen.
Wiederhole 4–6 Runden.
100 m laufen
20 Liegestütze
20 Kniebeugen
10 Burpees
30-Minuten-Cardio im Fitnessstudio
Ein effektives Workout mit Laufband, Fahrrad, Rudergerät und Battle Ropes.
5 Min. Laufen mit Steigung auf dem Laufband
Ideal zum Aufwärmen.
10 Min. Ruder-Intervalle
30 Sek. intensiv / 30 Sek. locker
5 min battle ropes (30/30 intervalle)
30 Sek. intensive Seilübungen, 30 Sek. Pause oder leichte Bewegung.
10 min Fahrradsprints
20 Sek. Sprint / 40 Sek. langsam.
Vorteile von Cardio-Training
Cardio bringt viele körperliche und mentale Vorteile mit sich. Hier sind einige davon:
Verbessert die Herzgesundheit
Erhöht die Sauerstoffaufnahme und stärkt die Lunge
Verbrennt Kalorien während und nach dem Training
Steigert die Ausdauer und unterstützt Krafttraining
Setzt Endorphine frei und hebt die Stimmung
Fördert die Funktion und Zirkulation von Immunzellen
Cardio-Übungen für dein Trainingsprogramm
Hier sind einige Beispiele für Cardio-Übungen, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können. Cardio-Übungen sind flexibel und viele davon können Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Seilspringen
Rudergerät
Laufband