HIIT training - HIIT workout voor iedereen
Hoge intensiteitstraining of HIIT-training, zoals het ook wel wordt genoemd, is een effectieve trainingsmethode om je fitness te verbeteren en je hartslag te verhogen.
Laat ons bij Björn Borg je inspireren met tips voor effectieve HIIT-oefeningen om leuke HIIT-workouts te creëren.
Voorbeeld van een complete HIIT-training
8 Hiit-oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen. Het zijn effectieve Hiit-oefeningen voor zowel cardio als kracht voor een effectieve training voor het hele lichaam.
Voer elke oefening 45 seconden uit, gevolgd door 15 seconden rust tussen elke oefening. Als je alle oefeningen hebt doorlopen, rust dan 1-2 minuten uit voordat je aan de volgende set begint. Doe in totaal 3-4 sets.
Jumping jacks
Air Squats
Mountain Climbers
Push-ups
Burpees
Jumping Squats
Russian Twists
Plank
Hier zijn nog enkele voorbeelden van oefeningen bij het doen van HIIT-training:
Jumping lunges
Medicijnbal slam
Box jumps
Sit-ups
Hoge knieën
Bicycle crunch
Kettlebell swings
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High-Intensity Interval Training (Hoog Intensieve Interval Training) en is een trainingsmethode waarbij je korte periodes van intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes of lagere intensiteit.
Het doel van HIIT is om je hartslag te verhogen en je fitness in een korte tijd op een effectieve manier te verbeteren.
Een HIIT-trainingssessie duurt meestal tussen de 20 en 30 minuten en de trainingsintervallen zelf kunnen variëren in lengte en intensiteit, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen.
Voorbeelden van een HIIT-trainingsroutine zijn het afwisselen van korte periodes van intensieve hardlopen of fietsen met periodes van lage-intensiteitsactiviteit of rust.
HIIT kan gemakkelijk worden aangepast aan verschillende soorten oefeningen, waaronder hardlopen, fietsen, krachttraining en andere vormen van cardio.
Pas de training aan je eigen niveau aan en verhoog de intensiteit en gewichten geleidelijk.
Het afwisselen van intensieve trainingssessies met rustigere sessies heeft veel voordelen. Hier kunt u meer lezen over het tegenovergestelde van HIIT, namelijk training met een lage intensiteit.
Voordelen van HIIT training
HIIT is een effectieve trainingsmethode om je fitness te verbeteren, vetverbranding te stimuleren en je metabolische gezondheid te bevorderen.
Tijdbesparend: HIIT-sessies zijn meestal kort, dus ze kunnen een goede optie zijn op dagen dat je niet veel tijd hebt om te sporten.
Verbeterde fitness: HIIT kan zowel je aerobe als anaerobe fitness verbeteren door je zuurstofopname te verhogen en het lichaam's vermogen om zuurstof te gebruiken tijdens het sporten te vergroten.
Veelzijdigheid: HIIT kan worden aangepast aan verschillende vormen van oefening, waaronder hardlopen, fietsen, krachttraining en bodyweight training, waardoor het veelzijdig is en gemakkelijk aan individuele voorkeuren kan worden aangepast. Veel oefeningen vereisen ook geen speciaal gereedschap, dus HIIT is gemakkelijk te beoefenen thuis en in de sportschool.
Gezond hart- en vaatstelsel: HIIT kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren door de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Wil je meer intensieve trainingen proberen? Bekijk ons artikel over Tabata-oefeningen.
HIIT workouts is voor iedereen
HIIT training is zowel leuk, effectief als flexibel en geschikt voor iedereen, ongeacht uw fitnessniveau. HIIT workout is geschikt voor zowel beginners als meer ervaren trainers, aangezien de oefeningen en de rustperioden ertussen eenvoudig kunnen worden aangepast aan uw niveau.
Voel hoe u sterker en fitter wordt naarmate u meer traint en verhoog de intensiteit, intervallengte en voeg meer geavanceerde oefeningen toe naarmate u vordert. Het is leuk om jezelf uit te dagen en HIIT is een perfecte manier om dat te doen!
Veel succes!