Tabata-oefeningen - Effectieve Tabata-training voor iedereen
Tabata is een methode van high-intensity interval training (HIIT) die erin bestaat om een oefening 20 seconden lang met hoge intensiteit uit te voeren, gevolgd door 10 seconden rust. Dit wordt acht keer herhaald, wat een totale trainingsperiode van vier minuten per oefening geeft.
Hier komt een ongeveer dertig minuten durende Tabata-sessie met effectieve Tabata-oefeningen - probeer het eens tijdens je volgende workout.
7 effectieve Tabata-oefeningen
Jumping Jacks - 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Burpees 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Push ups 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Mountain Climbers 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
High knees 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Squats 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Kettlebell Swings 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit voor 8 intervallen.
Onthoud dat je de training moet aanpassen aan je eigen niveau en de juiste techniek voor elke oefening moet gebruiken om blessures te voorkomen. Tabata-training is intensief, dus zorg ervoor dat je je goed opwarmt en naar je lichaam luistert.
Voordelen van Tabata-training
Verbeterde aerobe en anaerobe conditie: Tabata-training kan zowel de aerobe als de anaerobe conditie verbeteren door het cardiovasculair systeem en de spieren op een intensieve manier uit te dagen.
Flexibiliteit: Veel Tabata-oefeningen vereisen alleen lichaamsgewicht, wat betekent dat je ze thuis of in de sportschool kunt doen.
Effectief en tijdbesparend: Tabata-sessies bieden een effectieve training in een korte tijd.
Veelzijdig trainen: De Tabata-methode kan op veel verschillende oefeningen worden gebruikt, wat een veelzijdig trainen biedt en je kunt verschillende spiergroepen activeren.
Verhoogde fitness in korte tijd: Tabata-training kan uw fitheid snel verbeteren vanwege de intense methode die tijdens deze trainingen wordt gebruikt.
Wil je nog intensiever trainen? Bekijk ons artikel over HIIT-training.