Träningsmål & självledarskap med Ida Kjos
Med bakgrund som jurist, tidigare chefsjurist och aktiv samhällsdebattör lyfter Ida ämnen som jämställdhet, självledarskap och mod att stå upp för sig själv. Följ med när vi träffar henne för att prata självledarskap, mindset och träningsmål!
Ida Kjos är tidigare elitsimmare, föreläsare, entreprenör och älskar att träna för att må bra. Ida och hennes bästa vän Andrea, som hon också har en populär podcast tillsammans med, har precis hållt ett annorlunda och spännande träningspass för oss på Björn Borg.
Det var en timme fyld av reflektion, meditation, dans med ögonbindel, och såklart även en del svettiga burpees för vad vore Sports Hour utan det?
Efteråt satte vi oss ner med Ida för att prata självledarskap, hennes syn på träning och tips på hur man når sina mål.
Hur definierar du självledarskap och hur kan det hjälpa oss att nå våra mål?
- Det är en svår fråga, det är väldigt stort vad självledarskap är, men för mig handlar det om förmågan att leda mig själv som hela mig.
Jag tror många missuppfattar och tänker att man inte är chef och då ingen ledare, men alla människor är ledare och behöver bemästra att leda sig själv.
Man leder sig själv i sättet att möta andra människor, hur man tar sig an möten och kommunicerar, man leder alltid.
När man förstår ens kapacitet och vilken förmåga man har genom att ta ansvar för sitt eget liv, sina beslut, och sitt förhållningssätt - då händer häftiga saker.
Jag skulle säga att det är A och O för att leva sant och lyckligt liv, och några av de absolut viktigaste sakerna att ha med sig i livet, för att hela tiden utvecklas och våga.
Hur viktiga är delmål på vägen mot slutmålet?
- Delmål är jätteviktiga, dels för att känna nån typ av traction att man rör sig framåt hela tiden. Det kan vara lätt att glömma bort annars.
Det är så vanligt att man jämför och jämför, men glömmer bort sig själv. Se tillbaka 10 år i tiden med vetskapen om var man är nu, så har man en tung ryggsäck med erfarenheter och kompetenser.
Det är viktigt för att se att det har hänt saker. Man blir lätt lite blind annars, och kanske erkänner man då inte att man har uppnått viktiga delmål.
Delmål fyller också en funktion inom självledarskap, genom att man håller sig själv ansvarig för det man vill åstadkomma.
Det blir en tydlig parameter att man rör sig i rätt riktning, och en barometer för hur man ligger i takt med var man vill vara.
Rör jag mig i ren vana och inte pushar mig tillräckligt? Fokuserar och gör jag rätt saker? Det fyller massor av olika funktioner och hjälper dig framåt.
Jag brukar jobba efter OKR som är ett arbetssätt som används av Google, där man sätter upp mätbara delmål och har olika aktiviteter till dem målen. Det ger dig kontroll och översikt hela vägen.
Kraften i ett bra mindset
- Hur mycket spelar mindsetet in när man vill nå ett mål, och hur kan man bli bättre på att tänka på ett sätt som faktiskt hjälper en framåt?
- Mindset är väldigt avgörande men det är inte alltid lätt att säga till sig själv att fortsätta framåt. Det finns så mycket krav och förväntningar på en. Det är mycket man ska göra men samtidigt ska man hinna återhämta sig. Du ska prestera bra på jobb, i relationer och privat, det blir en press.
Man ska inte skamma sig själv om man inte klarar ett delmål. Här handlar det om mindset, om du är inställd åt självhat eller självkärlek. Pushar man sig själv till en nivå där man går över lik, fortsätter fast man mår dåligt och inte har någon grundkärlek till sig själv, det blir inte bra och hjälper en inte framåt.
I stället handlar det om att hedra sig själv, sina mål och sina drömmar. Om självkärlek.
Att ge sig själv förutsättningarna att nå sina mål, och ge sig själv tillåtelse att vara värd det man vill uppnå.
Sätt inte hinder i mindsetet som “jag borde inte”, “jag borde va nöjd som det är” etc. Våga expandera istället och se att du är värd allt du drömmer om, se till att nå ditt mål.
Det handlar om att jag värdesätter mig själv och mitt liv och får uppleva det jag drömmer om.
Om förlorad motivation
- Många sätter mål, exempelvis då inom träning, men tappar motivationen längs vägen. Vad tror du är nyckeln till att hålla i och faktiskt fullfölja sina mål?
- Jättesvårt, jag hade en period när jag inte kände motivation och när jag la ner, men kom fram till att motivationen inte alltid måste va styrande, för den kommer ju inte alltid finnas.
Det finns saker som kan hjälpa, som snygga träningskläder för att bli peppad. Men det är svårt att jaga motivation. I slutändan handlar det om att bestämma sig och göra jobbet även när det är motigt och man egentligen inte känner att man vill. Återigen handlar det om självkärlek.
Om målet är att ta hand om sig själv och ha ett hållbart förhållningssätt kring träning och hälsa är det inte alltid är de hårdaste passen som är rätt. Kanske handlar det inte om att träna fem crossfitpass i veckan, utan om att må bra, inte stressa och undvika att träna för hårt. Ibland kanske det är ett lugnt yogapass som behövs istället.
Livet är inte alltid så att motivation finns, ibland är livet piss. Men då handlar det om att ändå show up för sig själv. Att visa sig själv att man håller sina löften och sina sanningar. Du är värd att må bra.
Det handlar inte om att vänta på motivation, utan om att se till att skapa den.
Topp 3 tips för att nå sina mål
- Om du fick nämna de enligt dig 3 viktigaste sakerna att tänka på för att nå sina mål, inom träning och för livet i allmänt?
Tålamod är en jätteviktig ingrediens, särskillt i tiden vi lever nu, där allt ska gå så fort och man ska få snabba resultat. Utveckling och förändring tar tid.
- Inte vara så hård mot sig själv – livet händer, det är dynamiskt. Det är viktigt att inte slå på sig själv om det blir motigt eller inte går som man tänkt.
För att ha alignment med sig själv och sin kärna och syfte, då behvöer man vara i balans i övrigt, det kommer inte skapa en bra känsla annars.
För att bli motiverade, engagerade och jobba på krävs själslig balans.- Grit, det går inte att komma ifrån. Jädraranamma helt enkelt.
Vad betyder träning för dig?
- Träning betyder något annat för mig idag än det gjorde förr. Jag var elitsimmare förut, då var det hundra procent prestation. Så var det i många år efteråt vad jag än gjorde, det var i prestationssyfte hela tiden, för att blir starkare, snabbare och uthålligare.
Men efter att jag förlorade min syster omvärderades den delen. Jag både tränade och jobbade hårt under perioden hon var sjuk, och höll på att gå in i väggen. Kroppen sa stopp.
Idag är träning en belöning och ett sätt att älska mig själv.
Det är nånting som får mig att känna mig levande, det kan till exempel vara att gå ut och springa utan pulsklocka eller mobil, bara av yoy av att röra sig, känna hjärtat slå. Eller gå på pass och testa nåt jag inte gjort förut.
Det kan dock fortfarande också vara prestation, som mountainbike loppet jag deltog i förra året, det hade jag inte testat förut.
Jag vill kunna följa med på äventyr, så att ha grundformen att kunna göra det och att kunna hantera utmaningar är viktigt.
Träning ska vara ett sätt att hålla mig levande, frisk och stark, och att njuta av sin kropp.
Ida om att motivera sig själv och planera träning
- Hur gör du för att peppa dig själv på dagar då du egentligen inte orkar träna?
- Givet att träningen idag är ett andhål, och ett sätt att vara snäll mot mig själv, trycker jag inte på på samma sätt som förr. Jag pressar inte kroppen så hårt längre.
Det handlar om att träna klokare, och inse att träningen som blir av är bra träning.
Det kan vara svårt att få till alla gånger, med allt vad livet innebär, med jobb, familj och barn, och det får va fine att det inte blir träning varje gång.
- Hur planerar du din träning när livet blir stressigt?
- Träning är dynamisk, vissa veckor blir det mer vilket är jättehärligt, vissa veckor blir det mindre och det är helt okej. Jag försöker planera in tid för den men är inte nitisk och sätter inte det above all.
Det är något fritt i att göra det man känner för. Jag älskar att träna så pass mycket så det ska aldrig kännas som straff.
Jag vill träna för att må bra.
Vissa dagar kanske man inte hann till gymmet, men tog en 30 minuters promenad för att må bra.
Jag planerar utifrån mitt liv och den får följa med givet var jag är. Jag reser mycket i jobbet och har med löparskor och springer då ofta när jag är bortrest. Hemma gymmar jag och går på yoga.
Träning är en del av livet men styr inte livet.
Träningsmål för 2026
- På Björn Borg sätter vi Get Stronger mål varje år inom träningen. Vad har du själv för träningsmål inför 2026?
- Jag vill göra nåt mer äventyr som jag gjorde med mountainbike loppet i Marocko. Det är för psyket framförallt, att utmana sig själv och vad kroppen och huvudet klarar av under extrema förhållanden. Man klarar galet mycket mer än man tror!
Jag vill även springa marathon, har sprungit halvmaraton tidigare.
Jag håller på att lära mig surfa också, det är ett mål och något jag kommer göra mer av under vår träningsresa i Portugal till våren.
Rida och galoppera på stranden är ytterligare en sak jag vill göra mer av.
Listan fortsätter, det finns så mycket, vem vet vad det blir. Jag älskar att få vara fri i min kropp och få göra saker som får mig att känna mig levande!
Vill du läsa mer om Ida? Besök hennes hemsida och följ henne på Instagram här.