Dips Übung
Dips sind eine der effektivsten Übungen zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im oberen Körperbereich. Diese vielseitige Übung trainiert hauptsächlich die Brust, Schultern und Trizeps, während sie auch mehrere stabilisierende Muskelgruppen aktiviert, wie beispielsweise deine Körpermitte.
Schließen Sie sich uns beim Dip-Workout an, bei dem wir Ihnen einige verschiedene Beispiele für Dip-Übungen zeigen, die Sie in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können.
Brust Dips
Brustdips zielen hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab, aber auch auf Trizeps und Schultern. Passen Sie die Schwierigkeit der Übung an, indem Sie den Winkel Ihres Körpers ändern oder bei Bedarf Gewicht hinzufügen.
Hier ist, wie man Brustdips macht:
Greifen Sie die Griffe mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, Handflächen nach innen oder vorne, je nach Vorliebe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Heben Sie sich hoch: Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper vom Boden, wobei Sie Ihr Gewicht auf den Stangen abstützen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Schultern unten und nach hinten, um eine korrekte Form zu erhalten.
Neigen Sie sich leicht nach vorne: Um die Brustmuskulatur effektiver anzusprechen, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Dadurch wird der Fokus auf Ihre Brustmuskulatur verlagert.
Senken Sie den Körper ab: Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie den Körper ab, bis die Brust zwischen den Händen oder leicht unterhalb der Höhe der Stangen ist.
Drücken Sie sich nach oben: Drücken Sie durch die Handflächen und strecken Sie die Arme, um den Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
Wiederholen Sie: Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und achten Sie darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form und Kontrolle beizubehalten.
Trizeps Dips
Trizeps Dips sind eine effektive Körpergewichtsübung, um die Trizepsmuskeln zu stärken, während sie die Schultern, Brust und die Stabilität deiner Körpermitte erhöhen. Du kannst die Schwierigkeit der Übung anpassen, indem du den Winkel deines Körpers änderst oder bei Bedarf Gewicht hinzufügst.
So machen Sie Trizeps Dips:
Greifen Sie mit Ihren Händen schulterbreit auseinander nach jedem Griff, Handflächen nach innen oder nach hinten gerichtet, je nach Vorliebe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Heben Sie sich hoch: Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper vom Boden, wobei Sie Ihr Gewicht auf den Stangen abstützen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Schultern unten und nach hinten, um eine korrekte Form zu erhalten.
Senken Sie den Körper ab: Beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie den Körper ab, bis die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darunter sind. Halten Sie Ihre Ellenbogen nach hinten gerichtet, nahe am Körper, um effektiv die Trizeps zu trainieren.
Drücken Sie sich wieder nach oben: Drücken Sie durch die Handflächen und strecken Sie die Arme, um den Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.
Wiederholen Sie: Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch, wobei Sie darauf achten, während der gesamten Übung eine korrekte Form und Kontrolle beizubehalten.
Welche Muskeln trainiert werden, wenn man Dips macht?
Dips sind eine effektive Ganzkörperübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht, was sie zu einer sehr guten Wahl macht, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse aufzubauen.
Die Muskeln, die hauptsächlich beim Dipstraining trainiert werden, sind:
Brustmuskeln
Trizeps
Vordere Schultermuskeln
Die Rumpfmuskulatur, sowohl Bauch- als auch Rückenmuskulatur
Die Rotatorenmanschette, das sind kleine Muskeln um die Schulter herum, die dabei helfen, das Schultergelenk während der Übung zu stabilisieren.
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Dips auf einer Bank
Es gibt verschiedene Variationen von Dips, die du machen kannst - angefangen von Trizeps- und Brustdips mit einer Dip-Station bis hin zu unterstützten Dips mit einer Maschine im Fitnessstudio.
Du kannst Dips auch überall dort machen, wo du bist, indem du Dips auf einer Bank machst. Eine perfekte Übung, die du zu Hause gegen einen Stuhl, Hocker oder eine Couch machen kannst. Du kannst die Übung anpassen, um sie auf dich abzustimmen. Wenn du deine Füße nahe bei dir hast, wird es leichter sein, und wenn du deine Beine ausstreckst, wird es schwerer sein.
Mach das:
Setze dich auf den Rand der Bank mit den Händen neben dir.
Stelle deine Füße auf den Boden vor dir.
Hebe deinen Körper von der Bank, indem du durch deine Hände nach unten drückst.
Senke deinen Körper ab, indem du deine Arme beugst.
Drücke dich wieder in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
