Forte de l’intérieur vers l’extérieur : Frida Gylner parle d’état d’esprit, d’entraînement et de nutrition

Quand vous regardez la Frida d’avant 2018 et celle d’aujourd’hui, quelle est, selon vous, la plus grande différence ?

— La plus grande différence est probablement que je suis devenue infiniment plus humble. Humble face à la vie, au simple fait d’exister et de se réveiller chaque matin, mais aussi envers les autres.

Je suis devenue une personne plus tolérante et plus compréhensive de manière générale.

Un changement s’opère en vous, si profond qu’il est presque impossible à expliquer. J’ai vraiment essayé de le mettre en mots, mais c’est avant tout un ressenti.

Je ne suis plus la même personne, et j’ai presque oublié ce qu’est une vie « normale » par rapport à celle que je mène aujourd’hui.

Il y a véritablement un avant et un après. Avant, j’existais simplement et la vie était en noir et blanc. Aujourd’hui, je vis, et la vie est en couleurs.

Bien sûr, recevoir un diagnostic de cancer est une histoire douloureuse, mais d’une certaine manière, cela peut aussi vous faire comprendre ce qu’est réellement cette chose que l’on appelle la vie.

La mort est constamment présente. C’est comme une menace, comme une bombe à retardement, même si l’on ne sait ni quand ni même si elle explosera.

C’est comme un programme qui tourne en permanence à l’arrière-plan de mon esprit. Au premier plan, une vie ordinaire suit son cours, et j’ai le privilège d’être pleine d’énergie, alerte et forte, aussi bien physiquement que mentalement.

Mais en arrière-plan subsistent des questions existentielles, de l’inquiétude et une forme de souffrance chronique. Ce n’est pas quelque chose de constamment actif, mais c’est là.

Vous êtes passée de vos premiers pas après la paralysie à un semi-marathon, puis à l’exploit de compléter l’En Svensk Klassiker. Qu’est-ce que ce parcours vous a appris sur le corps ?

— La première chose, c’est de ne jamais considérer son corps comme acquis. C’était un peu comme renaître, mais en étant adulte. Mon cerveau était toujours là, mais j’ai dû réapprendre à marcher, à manger et simplement à habiter mon corps.

J’étais tellement épuisée mentalement que les gens devaient parfois me dire : « Frida, tu es encore en train de fixer dans le vide. Reprends ta concentration. » Je devais alors déplacer mon regard de manière consciente.

J’ai développé un immense respect pour mon corps. On entend souvent dire qu’il faut partir en guerre ou se battre contre la maladie. Moi, je me suis plutôt dit : quel corps extraordinaire, capable d’être là et de me porter malgré tout.

Bien sûr, mon système immunitaire fait quelque chose qui ne fonctionne pas correctement, et c’est pour cela que j’ai cette tumeur. Mais mon corps n’est pas contre moi. Il est avec moi, et il me l’a prouvé à plusieurs reprises.

D’abord, j’ai pris conscience que j’avais un corps. Ensuite, j’ai fait la paix avec lui. Aujourd’hui, je l’encourage.

Je l’écoute, je le respecte et il m’arrive même de lui parler.

Je le vois un peu comme une machine qui a besoin de fonctionner correctement. Alors j’essaie de l’entretenir, d’en prendre soin et de le soutenir du mieux que je peux.

Vous avez dit que la force physique nourrit la force mentale. Qu’est-ce que cela signifie concrètement pour vous ?

— Je ne m’en rendais absolument pas compte avant, parce que je ne faisais pas vraiment de sport et que je ne mangeais pas particulièrement sainement.

Je considérais tout ce qui touche à la santé comme acquis. Mais lorsque vous perdez tout ce que la santé représente, vous réalisez, d’une certaine manière, de quoi le corps et l’esprit sont réellement capables.

J’ai perdu tous mes repères et je me suis dit : « Je vais mourir, alors il faut que je découvre ce dont je suis vraiment capable. » C’était une sorte d’instinct de survie. Me sentir forte dans mon corps est directement lié au fait de me sentir forte mentalement.

Si je ne m’entraîne pas et que j’ai l’impression de m’effondrer un peu, ou de ne pas prendre soin de moi, je sombre très vite dans un creux mental.

Je deviens plus craintive. Je me sens faible, mon corps me paraît faible, et je peux avoir l’impression d’être entièrement absorbée par la maladie. Mais lorsque je maintiens ma force physique, j’ai le sentiment de pouvoir déplacer des montagnes, quoi qu’il arrive.

Lorsque les choses étaient au plus difficile, les médecins ont essayé de me prescrire des antidépresseurs. Mais la seule chose qui ait réellement fonctionné pour moi, c’était l’entraînement.

Quand j’ai commencé à m’entraîner intensément et à soulever lourd, cela a été plus efficace que tous les médicaments qu’on m’avait proposés.

L’entraînement est comme une pilule de bonheur qui agit directement sur les ressources mentales et l’état d’esprit.

Frida revient souvent à l’idée que la motivation est éphémère. Elle peut nous aider à démarrer, mais elle ne suffit pas toujours à nous faire continuer.

Pour créer un véritable changement, il faut des structures de soutien, réduire les obstacles et développer un intérêt pour le processus lui-même.

Il ne s’agit pas d’être constamment inspiré. Il s’agit de rendre les choses suffisamment simples pour continuer, même lorsque l’inspiration n’est plus au rendez-vous.

Selon vous, quelle est la chose la plus importante à comprendre concernant le lien entre le corps et l’esprit ?

— Nous traversons la vie en portant notre corps sans même penser à sa présence. Lui accorder de l’attention, être curieux à son égard et découvrir de quoi il est capable est incroyablement important.

Si vous ne faites pas de sport et que vous commencez à vous entraîner un peu, que ce soit en courant tranquillement ou en soulevant quelque chose de lourd, vous remarquerez très vite qu’il se passe quelque chose.

Personne ne regrette une séance d’entraînement. C’est parce qu’il se produit tellement de choses dans le cerveau et dans le corps, sur le plan biochimique, que nous ne les comprenons peut-être même pas encore totalement.

Nous devons utiliser notre corps pour tirer le meilleur parti de notre esprit. Les deux sont complètement interdépendants.

Lorsque Frida est confrontée au stress ou à l’inquiétude, elle travaille beaucoup sur sa capacité à distinguer ses pensées de la réalité.

Elle essaie de laisser exister ses émotions plutôt que de les repousser. La respiration, l’entraînement, le silence et les actions concrètes deviennent alors des moyens de briser les schémas de pensée et de revenir au corps.

L’un de ses outils les plus concrets est d’ailleurs étonnamment simple : faire la vaisselle à la main.

Quelles stratégies mentales utilisez-vous lorsque vous faites face au stress, à l’inquiétude ou à la résistance intérieure ?

— J’essaie de prendre de la distance par rapport à mes pensées. Dans ma situation, il est facile de sombrer dans des scénarios catastrophes. Alors je me rappelle que ce ne sont que des pensées.

Les pensées ne sont pas la vérité. Ce sont simplement des pensées, et cette pensée provoque une sensation désagréable dans mon corps. Et c’est parfaitement acceptable.

Plus vous résistez à une pensée et plus vous essayez de la repousser, plus le cerveau s’y intéresse.

Bien sûr, je n’y parviens pas toujours. Parfois, cela se traduit par des pleurs, par le fait de frapper dans un coussin ou d’aller boxer à la salle de sport pendant que les larmes coulent. C’est aussi une stratégie : laisser les émotions s’exprimer.

D’autres techniques qui m’aident à réduire le stress :

• La respiration profonde. Je peux me concentrer sur ma respiration et compter jusqu’à vingt-et-une inspirations et expirations. Si je perds le fil à dix-huit, je recommence depuis le début.

• Les retraites silencieuses. J’ai participé à plusieurs retraites axées sur le bouddhisme. J’y ai appris de nombreuses méthodes liées à la méditation et à la pleine conscience.

• Interrompre le schéma mental en faisant autre chose. Je vois un peu le cerveau comme un ordinateur. Lorsqu’il est entièrement occupé par l’anxiété ou l’inquiétude, j’essaie d’interrompre ce processus en réalisant une action concrète.

Mon psychologue m’a dit un jour : « Faire la vaisselle à la main est excellent pour toi, Frida. »

Quand vous faites la vaisselle, vous sentez l’odeur du liquide vaisselle, l’eau chaude ou froide sur vos mains, vous écoutez le bruit du robinet et celui de la vaisselle qui s’entrechoque. Plusieurs sens sont mobilisés en même temps.

Lorsque vous accomplissez une tâche avec attention et présence, elle peut devenir étonnamment intéressante.

Pour moi, l’essentiel est de ramener la conscience au premier plan lorsque je vais mal et de constater : « Voilà ce qui se passe en ce moment. » Briser le schéma, faire autre chose, revenir au présent.

Lorsque Frida a commencé à courir avant son opération, sa relation à l’entraînement a complètement changé.

Elle avait toujours su que l’activité physique était bénéfique, mais lorsque le mouvement s’est retrouvé lié à sa survie, elle en a compris la puissance à un tout autre niveau.

L’entraînement est également devenu un moyen de transformer l’image qu’elle avait d’elle-même. Ce qu’elle croyait auparavant impossible s’est révélé possible.

Vous avez commencé à courir avant l’opération après que votre médecin a insisté sur l’importance de bouger. Comment cela a-t-il changé votre vision de l’entraînement et que représente-t-il pour vous aujourd’hui ?

— Cela a tout changé. J’avais toujours compris que l’entraînement était bénéfique, mais pas au niveau où je le comprends aujourd’hui.

Surtout, cela a changé l’image que j’avais de moi-même. Je me répétais que je n’en étais pas capable.

J’avais même eu des discussions avec mon compagnon de l’époque en lui disant : « Ce n’est pas possible » ou « Tu ne comprends pas, j’ai mal aux poumons. » Ces blocages mentaux étaient devenus des vérités à mes yeux.

Puis, soudainement, je me suis retrouvée forcée d’agir, en train de lutter pour ma survie, et cela s’est incroyablement bien passé.

J’ai couru ces cinq kilomètres en vingt-six minutes la toute première fois que je tentais de courir cinq kilomètres. Je n’aurais jamais cru cela possible. À partir de ce moment-là, j’ai compris que, bien sûr, c’était possible.

Aujourd’hui, l’entraînement représente tout pour moi.

Il y a des personnes qui s’entraînent bien plus que moi, mais pour moi, c’est avant tout un refuge. C’est mon petit espace à moi, un lieu où je peux retrouver des forces, me reconstruire et nourrir l’espoir ainsi que la confiance en moi, en mon corps et en l’avenir.

J’aime aussi les environnements où les gens s’entraînent. Les salles de sport, les gymnases et tous les lieux où les personnes prennent soin d’elles-mêmes, utilisent leur corps, se dépassent un peu, croient en elles, repoussent leurs limites et avancent.

Quel type d’entraînement préférez-vous ?

— La course à pied, la musculation et un peu de boxe. Je pratiquais davantage la boxe il y a quelques mois, mais je compte bien m’y remettre.

Quel est votre meilleur conseil pour quelqu’un qui souhaite recommencer à s’entraîner après une période de stress, de maladie ou de manque d’énergie ?

— Abaissez le seuil d’entrée au point qu’il devienne impossible d’échouer. J’aime beaucoup le livre Atomic Habits de James Clear. Il m’a énormément aidée.

L’idée est de trouver le bouton de démarrage et de rendre les choses simples. Si vous voulez commencer à lire davantage, votre objectif peut être de lire une seule page chaque matin, en l’associant à une habitude que vous avez déjà.

Il en va de même pour l’entraînement. Rendez-le si simple qu’il ne suscite aucune résistance. Dès que la résistance devient trop forte, il y a un risque que nous abandonnions.

J’aime aussi définir une intention pour la journée. Qui ai-je envie d’être aujourd’hui ?

Il s’agit de voir les possibilités plutôt que les obstacles. Même lorsqu’une situation est difficile, vous pouvez essayer d’en percevoir le potentiel. Cela vaut pour l’entraînement, le travail et la vie en général.

Il existe tellement de perspectives et de méthodes à explorer pour rendre la vie riche, passionnante et pleine de sens. Entourez-vous de personnes et d’idées qui vous inspirent.

Pour Frida, la nutrition n’est pas une question de calories ou de performance. Il s’agit avant tout d’apporter du carburant, de l’énergie et de donner au corps les meilleures conditions possibles pour fonctionner.

Elle décrit l’alimentation anti-inflammatoire comme quelque chose de fondamentalement simple : des aliments bruts, peu transformés, composés d’un minimum d’ingrédients, avec un accent mis sur ce que le corps peut réellement utiliser.

Comment expliquez-vous l’alimentation anti-inflammatoire ?

— J’essaie généralement de l’expliquer de la manière la plus simple possible. Il s’agit d’aliments qui, idéalement, ne contiennent qu’un seul ingrédient, si l’on veut être assez strict.

Des aliments bruts comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les légumes, les noix, l’huile d’olive et les oméga-3.

En tant que coach santé, je ne parle pas de calories. Pour moi, la nourriture est avant tout un carburant pour le corps.

Je compare souvent cela au fait de mettre un carburant premium dans une Ferrari plutôt que de traiter son corps comme une vieille Opel usée.

Il existe aussi des aliments et ingrédients comme le curcuma, le gingembre ou l’ail qui peuvent soutenir l’organisme.

Je suis assez passionnée par tout ce qui touche à l’optimisation, mais lorsque l’on commence à ressentir concrètement la différence dans son corps, cela devient aussi très motivant.

Quelle est la différence entre une alimentation anti-inflammatoire et un régime cétogène ?

— Le régime cétogène est beaucoup plus spécifique. Si l’on regarde une assiette, une très grande partie de l’apport énergétique doit provenir des graisses, idéalement entre 75 et 80 % ou davantage.

Cela peut être de l’avocat, de l’huile d’olive, des noix du Brésil, des graisses animales, une belle entrecôte ou du poulet avec sa peau.

L’alimentation anti-inflammatoire est plus large. Il ne s’agit pas uniquement des graisses, mais plutôt d’apporter au corps des aliments bruts, des ingrédients de qualité et des nutriments susceptibles de contribuer à réduire l’inflammation et à renforcer la santé.

Dans son activité de coach, Frida préfère accompagner ses clients pendant au moins trois mois.

Elle décrit les premières semaines comme exigeantes, mais essentielles. C’est à ce moment-là que le corps et le cerveau commencent à s’adapter, et que le client a particulièrement besoin de soutien, de structure et d’encouragement.

Pour Frida, le coaching ne consiste pas seulement à donner des conseils. Il s’agit aussi de rester proche du client, de l’aider à identifier les obstacles et de renforcer sa confiance dans sa capacité à changer.

À quoi ressemble un programme de coaching avec vous ?

— Je préfère généralement travailler avec mes clients pendant au moins trois mois. Durant les quatre premières semaines, il faut s’attendre à ce que ce soit vraiment difficile.

Une grande partie du travail porte sur l’alimentation, la réduction de l’inflammation et l’aide apportée au corps pour qu’il s’adapte progressivement.

J’interviens principalement sur les questions de nutrition, même si l’entraînement physique fait également partie du programme.

Je suis coach sportive diplômée, mais au début, beaucoup de personnes ont surtout besoin de se concentrer sur la marche et peut-être sur deux séances de renforcement musculaire par semaine.

Le programme comprend généralement un point de suivi hebdomadaire, en présentiel ou à distance, ainsi que des échanges de messages entre les séances. Il y a beaucoup de conseils, de recommandations, de conversations et d’encouragements.

Le parcours de Frida Gylner montre à quel point le corps et l’esprit sont intimement liés. Après son diagnostic, elle a dû reconstruire son corps, mais aussi se forger une nouvelle identité, un nouvel état d’esprit et une nouvelle vision de la vie.

Aujourd’hui, elle met son expérience au service des autres pour les aider à mieux comprendre leur corps, à créer des habitudes durables et à redécouvrir le pouvoir de l’entraînement, de la nutrition et de la récupération.

Non pas pour performer davantage à tout prix, mais pour construire une santé solide et durable, capable de résister à l’épreuve du temps.