Fuerte desde dentro hacia fuera: Frida Gylner sobre mentalidad, entrenamiento y nutrición.

Cuando miras a la Frida de antes de 2018 y a la Frida de hoy, ¿cuál dirías que es la mayor diferencia?

— La mayor diferencia es, probablemente, que me he vuelto muchísimo más humilde. Tanto ante la vida, ante el simple hecho de existir y despertar cada día, como ante las demás personas. En general, me he convertido en una persona más comprensiva y tolerante.

Se produce un cambio interior tan grande que resulta casi imposible de explicar. Yo misma he intentado ponerlo en palabras, pero es más bien una sensación.

Ya no soy la misma persona y, de hecho, apenas recuerdo lo que era una vida normal en comparación con la que tengo ahora.

Realmente existe un antes y un después. Antes simplemente existía y la vida era en blanco y negro. Ahora vivo, y la vida está llena de color.

Por supuesto, recibir un diagnóstico de cáncer es una historia triste, pero, de alguna manera, también puede ayudarte a comprender qué es realmente esta cosa llamada vida.

La muerte está constantemente presente. Es como una amenaza, como una bomba de relojería, aunque no sepas cuándo o si llegará a explotar.

Es como un programa que funciona en segundo plano en mi mente todo el tiempo. En primer plano transcurre una vida normal, y tengo el privilegio de sentirme con energía, despierta y fuerte, tanto física como mentalmente.

Pero, entre bastidores, existen preguntas existenciales, preocupación y una especie de sufrimiento crónico. No está activo todo el tiempo, pero está ahí.

Pasaste de dar tus primeros pasos tras la parálisis a correr una media maratón y completar En Svensk Klassiker. Qué te enseñó ese recorrido sobre el cuerpo?

— Lo primero es no dar el cuerpo por sentado. Fue un poco como volver a nacer, pero siendo adulta. Mi cerebro seguía conmigo, pero tuve que aprender de nuevo a caminar, a comer y, simplemente, a habitar mi cuerpo.

Estaba tan agotada mentalmente que, a veces, la gente tenía que decirme: «Frida, te has quedado mirando fijamente otra vez. Cambia el enfoque». Entonces tenía que mover la mirada de forma consciente.

Desarrollé un enorme respeto por mi cuerpo. Muchas personas piensan que hay que entrar en guerra o luchar contra la enfermedad, pero yo pensaba más bien: qué cuerpo tan increíble, que simplemente está aquí y me sostiene.

Por supuesto, mi sistema inmunitario está haciendo algo mal y por eso tengo este tumor. Pero mi cuerpo no está en mi contra. Trabaja conmigo, y me lo ha demostrado en varias ocasiones.

Lo primero que comprendí fue que tengo un cuerpo. Después hice las paces con él y ahora lo animo. Lo escucho, lo respeto y, a veces, incluso hablo con él.

Lo veo un poco como una máquina que necesita funcionar correctamente. Por eso la cuido, le hago mantenimiento y la apoyo de la mejor manera posible.

Has dicho que la fuerza física construye fortaleza mental. ¿Qué significa eso para ti en la práctica?

— Antes no me daba cuenta de ello en absoluto, porque ni entrenaba ni llevaba una alimentación especialmente saludable. Daba por sentado todo lo relacionado con la salud.

Pero cuando pierdes todo lo que la salud significa, de alguna manera te das cuenta de lo que el cuerpo y la mente son realmente capaces de hacer.

Perdí el suelo bajo mis pies y pensé: «Ahora voy a morir, así que necesito descubrir de lo que realmente soy capaz». Fue una especie de instinto de supervivencia. Sentirme fuerte físicamente está directamente relacionado con sentirme fuerte mentalmente.

Si no entreno y siento que me estoy viniendo un poco abajo, o que no me estoy cuidando, caigo rápidamente en un bajón emocional.

Me vuelvo más temerosa. Me siento débil, mi cuerpo se siente débil y puedo llegar a sentirme consumida por la enfermedad. Pero si me mantengo físicamente fuerte, siento que puedo mover montañas, pase lo que pase.

Los médicos intentaron recetarme antidepresivos cuando las cosas estaban en su momento más difícil. Pero lo único que realmente funcionó para mí fue el entrenamiento.

Cuando empecé a entrenar duro y con intensidad, fue más efectivo que cualquier medicamento que me hubieran ofrecido.

El entrenamiento es como una píldora de felicidad que actúa directamente sobre la capacidad mental y la mentalidad.

Mentalidad, motivación y seguir adelante cuando resulta difícil

Frida suele volver a la idea de que la motivación es pasajera. Puede ayudarnos a empezar, pero no siempre nos ayuda a continuar.

Para generar un cambio real, se necesitan estructuras de apoyo, reducir las barreras y desarrollar interés por el proceso.

No se trata de sentirse siempre inspirado. Se trata de hacerlo lo suficientemente fácil como para seguir adelante incluso cuando la inspiración no está presente.

¿Qué crees que es lo más importante que hay que entender sobre la conexión entre el cuerpo y la mente?

— Vamos por la vida llevando nuestro cuerpo sin pensar en que está ahí. Prestar atención al cuerpo, sentir curiosidad por él y descubrir de lo que es capaz es increíblemente importante.

Si no eres una persona que entrena y comienzas a hacerlo un poco, ya sea corriendo suavemente o levantando algo pesado, enseguida notas que algo sucede.

Nadie se arrepiente de haber entrenado. Y eso es porque ocurren tantas cosas en el cerebro y en el cuerpo, a nivel bioquímico, que quizá ni siquiera las comprendemos por completo.

Tenemos que utilizar nuestro cuerpo para sacar el máximo partido a nuestra mente. Son completamente dependientes el uno del otro.

- La motivación es pasajera. Es como un cóctel químico formado por distintas sustancias en el cerebro.

Yo misma puedo sentirme increíblemente motivada, pero no siempre he tenido sistemas de apoyo que me ayudaran a mantenerme fiel al plan. He tenido que construirlos.

Sobre todo, he aprendido que lo importante es interesarme por el proceso. Perseverar y mantener el rumbo. Puede sonar a un cliché gastado, pero los pequeños hábitos constantes a lo largo del tiempo son los que generan resultados reales y duraderos.

Cuando tengas claro cuál es tu objetivo, divídelo. No solo por la mitad, sino aún más. No te propongas correr tres kilómetros. Propónte salir a caminar y, quizás, intentar correr un minuto durante ese paseo.

Cuando la barrera de entrada es tan baja que resulta casi imposible decir que no o fracasar, sales y lo intentas. Todo lo que venga después es un extra.

También puede ser tan simple como ir al gimnasio con el único objetivo de pasar la tarjeta de acceso. Una vez allí, tu cerebro puede decir: «Ya que estoy aquí, podría ir a tocar la cinta de correr». Luego quizá camines diez minutos y, después, te sentirás bien por haberlo hecho.

Rodéate de personas y entornos donde el hábito que quieres incorporar a tu vida ya forme parte de la rutina.

Si quieres empezar a leer, únete a un club de lectura. Si quieres cantar, apúntate a un coro. Si quieres entrenar más, busca a personas que ya lo hagan. Atrévete a seguir a quienes te inspiran.

Cuando Frida se enfrenta al estrés o la preocupación, trabaja mucho en separar los pensamientos de la realidad. Intenta permitir que las emociones existan, en lugar de rechazarlas.

La respiración, el entrenamiento, el silencio y las acciones concretas se convierten en formas de romper patrones mentales y volver al cuerpo.

Una de sus herramientas más prácticas es, sorprendentemente, muy sencilla: lavar los platos a mano.

¿Qué estrategias mentales utilizas cuando te enfrentas al estrés, la preocupación o la resistencia?

— Intento separarme del pensamiento. En mi situación, es fácil caer en pensamientos catastróficos, pero entonces trato de recordarme que son solo pensamientos.

Los pensamientos no son la verdad. Son simplemente pensamientos, y ese pensamiento está generando una sensación incómoda en mi cuerpo. Y eso está perfectamente bien.

Cuanta más resistencia generas y más intentas apartar el pensamiento, más se interesa el cerebro por él.

Por supuesto, no siempre lo consigo. A veces necesito llorar desconsoladamente, golpear una almohada o ir al gimnasio a boxear mientras las lágrimas caen. Eso también es una estrategia. Simplemente dejar que salga.

Más técnicas para aliviar el estrés:

• La respiración profunda también me ayuda. Puedo concentrarme en algo y contar 21 respiraciones. Si pierdo la concentración en la respiración número 18, vuelvo a empezar.

• También he participado en varios retiros de silencio con enfoque budista. Allí aprendí muchos métodos y estrategias relacionados con la meditación y la atención plena.

• Además, se trata de romper el patrón haciendo algo diferente. Veo el cerebro un poco como un ordenador.

Si está demasiado ocupado sintiendo ansiedad o preocupación, intento interrumpir ese proceso haciendo algo concreto.

Mi psicóloga me dijo una vez: «Lavar los platos a mano es muy bueno para ti, Frida».

Cuando lavas los platos, percibes el olor del detergente, sientes el agua en las manos, caliente y fría. Escuchas el sonido del grifo y el tintinear de la vajilla. Estás activando varios sentidos a la vez.

Si haces algo con atención y consciencia, puede llegar a ser realmente interesante. Para mí, se trata de llevar la atención al momento presente cuando me siento mal y reconocer: esto es lo que está ocurriendo ahora. Rompe el patrón y haz algo diferente.

Cuando Frida empezó a correr antes de la operación, su relación con el entrenamiento cambió por completo. Siempre había entendido que el ejercicio era beneficioso, pero cuando el movimiento se vinculó a la supervivencia, comprendió su poder a un nivel completamente diferente.

El entrenamiento también se convirtió en una forma de cambiar la imagen que tenía de sí misma. Lo que antes creía imposible resultó ser posible.

Empezaste a correr antes de la operación después de que el médico enfatizara la importancia del movimiento. ¿Cómo cambió eso tu visión del entrenamiento y qué significa el entrenamiento para ti hoy?

- Lo cambió todo. Siempre había entendido que entrenar era bueno, pero no al nivel en que lo entiendo hoy.

Sobre todo, cambió la imagen que tenía de mí misma. Yo decía que no podía hacerlo. Había discutido con mi pareja de entonces diciéndole: «No es posible» y «No lo entiendes, me duelen los pulmones». Eran bloqueos mentales que se habían convertido en verdades para mí.

De repente me vi obligada a hacerlo y estaba luchando por sobrevivir, y entonces resultó que me fue realmente bien. Corrí esos cinco kilómetros en 26 minutos la primera vez que me propuse correr cinco kilómetros. Nunca habría creído que eso fuera posible. Entonces entendí que, por supuesto, sí era posible.

¿Qué significa el entrenamiento para ti hoy?

- Hoy, el entrenamiento lo es todo.

Hay personas que entrenan mucho más que yo, pero para mí es, ante todo, un refugio. Es mi pequeño espacio privado donde puedo recuperar fuerzas, reconstruirme y sentir esperanza y confianza en mí misma, en mi cuerpo y en el futuro.

También me gustan los entornos donde la gente entrena. Los gimnasios, los centros deportivos y los lugares donde las personas se cuidan, utilizan su cuerpo, se exigen un poco más, creen en sí mismas, superan límites y siguen avanzando.

¿Qué tipo de entrenamiento prefieres?

- Correr, el entrenamiento de fuerza en gimnasio y algo de boxeo. Hace unos meses practicaba más boxeo, pero volveré a ello.

¿Cuál es tu mejor consejo para alguien que quiere empezar a entrenar después de un período de estrés, enfermedad o falta de energía?

- Reduce la barrera de entrada tanto que sea imposible fracasar. Me gusta mucho el libro Atomic Habits de James Clear. Me ha ayudado enormemente.

Se trata de encontrar el botón de inicio y hacerlo sencillo. Si quieres empezar a leer, el objetivo puede ser leer una sola página cada mañana, vinculándolo a un hábito que ya tengas.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Haz que sea tan fácil que no genere resistencia. En cuanto la resistencia se vuelve demasiado grande, existe el riesgo de que lo dejemos para otro momento o no lo hagamos.

También me gusta establecer una intención para el día. ¿Quién quiero ser hoy? Se trata de ver oportunidades en lugar de obstáculos.

Incluso cuando algo es difícil, puedes intentar ver su potencial. Eso se aplica al entrenamiento, al trabajo y a la vida en general.

Hay muchísimas perspectivas y métodos por explorar que pueden hacer que la vida sea rica, emocionante y llena de significado. Rodéate de personas e ideas que te inspiren.

Los objetivos de entrenamiento de Frida han cambiado con el tiempo. Antes, gran parte de ellos giraban en torno a demostrar que su cuerpo funcionaba.

Hoy existe una mayor serenidad en la relación que tiene con su cuerpo, aunque sigue sintiéndose atraída por poner a prueba sus límites y descubrir de lo que es capaz.

¿Qué objetivos de entrenamiento tienes en este momento?

- Es una muy buena pregunta, y me molesta un poco no tener un objetivo claro ahora mismo. Se siente algo vacío. La estructura que tenía antes se rompió cuando enfermé, y mucho de lo que antes sentía que necesitaba demostrar ha cambiado.

Estoy jugando con la idea de hacer un triatlón, pero ya no estoy tan obsesionada con demostrar que mi cuerpo funciona. Ahora siento más bien que mi cuerpo está de mi lado.

Sin embargo, me gustaría correr diez kilómetros más rápido. Me gusta explorar hasta dónde puedo exigirme. ¿Cuánto tiempo puedo permanecer en la incomodidad? ¿Cuánto tiempo puedo resistir y seguir adelante? Eso también se traslada a otras áreas de la vida. Se convierte en una forma de pensar.

Para Frida, la nutrición no gira en torno a las calorías ni al rendimiento. Se trata de combustible, energía y de ofrecer al cuerpo mejores condiciones para funcionar.

Describe la alimentación antiinflamatoria como algo sencillo en esencia: alimentos reales, pocos ingredientes y un enfoque en aquello que el cuerpo puede utilizar y aprovechar.

¿Cómo explicas la alimentación antiinflamatoria?

- Normalmente intento explicarla de la forma más sencilla posible. Se trata de alimentos que, idealmente, contienen un solo ingrediente, si queremos ser bastante estrictos. Alimentos naturales como carne, pescado, aves, huevos, verduras, frutos secos, aceite de oliva y omega 3.

Como coach de salud, no hablo de calorías. Para mí, la comida es combustible para el cuerpo. A menudo lo comparo con poner combustible premium en un Ferrari en lugar de tratar el cuerpo como si fuera un Opel viejo y desgastado.

También existen alimentos e ingredientes como la cúrcuma, el jengibre y el ajo que pueden ayudar al organismo. Soy bastante apasionada de la optimización, pero cuando empiezas a notar la diferencia en cómo te sientes, también se vuelve algo divertido.

¿Cuál es la diferencia entre la alimentación antiinflamatoria y una dieta cetogénica?

- La dieta cetogénica es más específica. Si observas el plato, una gran parte de la energía que consumes debe provenir de las grasas, idealmente entre un 75 % y un 80 % o incluso más. Puede tratarse de aguacate, aceite de oliva, nueces de Brasil, grasas animales, un buen entrecot o pollo con piel.

La alimentación antiinflamatoria es un concepto más amplio. No se centra únicamente en las grasas, sino en apoyar al organismo mediante alimentos naturales, ingredientes de calidad y nutrientes que pueden contribuir a reducir la inflamación y fortalecer la salud.

- Mantente en los pasillos exteriores del supermercado. Es allí donde encontrarás la mayoría de los alimentos sin largas listas de ingredientes.

Los supermercados suelen estar diseñados como un laberinto, lleno de cosas que en realidad no necesitamos. Acércate a alimentos con pocos ingredientes y lo más naturales posible.

Piensa en comida real. Huevos, carne, pescado, aves y verduras de colores, preferiblemente ecológicas. No hace falta complicarlo tanto.

Por supuesto, no siempre vivo exactamente como enseño. Perfectamente puedo comer una pizza o un cruasán de vez en cuando.

Pero el cuerpo nota la diferencia cuando estás acostumbrado a alimentarte de otra manera. Lo importante no es la perfección, sino ofrecerle al cuerpo buenas condiciones la mayor parte del tiempo.

"La comida es el combustible del cuerpo."

En su trabajo como coach, Frida prefiere acompañar a sus clientes durante un período mínimo de tres meses.

Describe las primeras semanas como difíciles, pero también fundamentales. Es entonces cuando el cuerpo y el cerebro comienzan a adaptarse, y cuando la persona necesita más apoyo, estructura y motivación.

Para Frida, el coaching no consiste únicamente en dar consejos. Se trata de acompañar de cerca, ayudar al cliente a identificar posibles obstáculos y fortalecer su confianza en el cambio.

¿Cómo es un proceso de coaching contigo?

- Normalmente prefiero trabajar con mis clientes durante al menos tres meses. Hay que contar con que las primeras cuatro semanas pueden ser realmente duras.

En esa fase, gran parte del trabajo se centra en la alimentación, la reducción de la inflamación y la adaptación del organismo.

Trabajo principalmente con la nutrición, aunque el entrenamiento también forma parte del proceso. Soy entrenadora personal certificada, pero al principio muchas personas necesitan centrarse sobre todo en caminar y, quizá, realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

El programa suele incluir una sesión de seguimiento semanal, presencial o digital, y contacto continuo a través de WhatsApp entre sesiones. Hay muchos consejos, orientación, conversaciones y mensajes de ánimo a lo largo del camino.

¿Cómo ayudas a alguien a pasar de “sé lo que debería hacer” a hacerlo realmente?

- En las conversaciones, me gusta hablar mucho de la importancia de empezar a interesarse por el cuerpo. Hay que sentir curiosidad. A menudo, la persona también necesita estar preparada para el cambio y sentir que la situación actual ya no le está funcionando.

Hablamos mucho sobre las preocupaciones, las trampas y los momentos de riesgo. Se trata de prevención. ¿Qué podría resultar difícil? ¿Qué situaciones podrían activar patrones antiguos? ¿Cómo podemos prepararnos para ello?

Gran parte del proceso también consiste en reforzar la confianza en uno mismo y en el cambio.

Cuando la persona empieza a notar cambios positivos tanto en el cuerpo como en la mente, se vuelve más fácil continuar. Entonces todo empieza a fluir de forma más natural.

Pero también es importante mantenerse cerca. A lo largo del camino puede haber muchas conversaciones, mensajes y palabras de ánimo.

¿Qué es lo más importante al inicio de un cambio de comportamiento y cómo se crean hábitos positivos que perduren en el tiempo?

- Lo más importante es entender que será difícil. Hay que tomar decisiones conscientes en torno a la alimentación, el entrenamiento y la vida cotidiana.

En cierto modo, estás luchando contra el cerebro y contra nuestros antiguos mecanismos de supervivencia heredados de la Edad de Piedra. Por eso necesitas estar muy atento a las decisiones que tomas.

Tu entorno también puede reaccionar cuando cambias algo. Por eso puede ser útil preparar de antemano qué vas a decir, sin darle demasiada importancia.

Puedes explicar que estás experimentando para ver cómo te sientes o que quieres optimizar tu energía.

Haz que las buenas alternativas sean visibles y fáciles de elegir. Procura no estar constantemente rodeado de tentaciones, sino de cosas que apoyen a la persona que quieres llegar a ser. Y empieza de forma sencilla. Muy a menudo, es ahí donde los cambios realmente perduran.

Si quieres saber más sobre el coaching de Frida, visita su página web.

La trayectoria de Frida Gylner demuestra lo estrechamente conectados que están el cuerpo y la mente. Tras el diagnóstico, tuvo que reconstruir su cuerpo, pero también una nueva identidad, una nueva mentalidad y una nueva forma de ver la vida.

Hoy utiliza sus experiencias para ayudar a otras personas a comprender mejor su cuerpo, crear hábitos sostenibles y redescubrir el poder del entrenamiento, la nutrición y la recuperación. No para rendir más a cualquier precio, sino para construir una salud sólida y duradera a lo largo del tiempo.