HIIT workout - HIIT training für jeden
Hochintensives Training oder HIIT-Training, wie es auch genannt wird, ist eine effektive Trainingsmethode, um die Fitness zu verbessern und den Herzschlag zu erhöhen.
Lass dich von Björn Borg inspirieren und erfahre Tipps für effektive HIIT-Übungen, mit denen du spaßige HIIT-Workouts kreieren kannst.
Beispiel eines vollständigen HIIT-Trainings
8 Hiit-Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen können. Es sind effektive HIIT-Übungen für beide kardio und Kraft, für ein effektives Ganzkörpertraining.
Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden aus, gefolgt von 15 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Wenn Sie alle Übungen durchlaufen haben, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus, bevor Sie die nächste Reihe beginnen. Machen Sie insgesamt 3-4 Sätze.
Jumping jacks
Air Squats
Mountain Climbers
Push-ups
Burpees
Jumping Squats
Russian Twists
Plank
Hier sind einige weitere Beispiele für Übungen beim HIIT-Training:
Jumping lunges
Medizinball Slam
Box jumps
Sit-ups
High knees
Bicycle crunch
Kettlebell swings
Was ist HIIT?
HIIT steht für High-Intensity Interval Training und ist eine Methode, die intensives Training beinhaltet, bei dem Sie Übungen für kurze Zeit ausführen, gefolgt von kurzen Pausen oder niedrigerer Intensität.
Ziel von HIIT ist es, den Herzschlag zu erhöhen und die Fitness auf effektive Weise in kurzer Zeit zu verbessern.
Ein HIIT-Trainingseinheit dauert oft zwischen 20 und 30 Minuten und die Trainingsintervalle können je nach Fitnesslevel und Zielen in Länge und Intensität variieren.
Beispiele für eine HIIT-Trainingsroutine könnten das Wechseln zwischen kurzen Perioden intensiven Laufens oder Radfahrens und Perioden niedriger Intensität oder Ruhe sein.
HIIT kann leicht an verschiedene Arten von Übungen angepasst werden, darunter Laufen, Radfahren, Krafttraining und andere Formen von Cardio.
Passen Sie das Training Ihrem eigenen Niveau an und erhöhen Sie die Intensität und Gewichte allmählich.
Das Wechseln zwischen intensiven Trainingseinheiten und ruhigeren Sitzungen hat viele Vorteile. Hier können Sie mehr über das Gegenteil von HIIT lesen, nämlich Training mit niedriger Intensität.
Vorteile von HIIT-Training
HIIT ist eine effektive Trainingsmethode zur Verbesserung der Fitness, zur Steigerung des Fettabbaus und zur Verbesserung des Stoffwechsels.
Zeitersparnis: Da HIIT-Sitzungen in der Regel kurz sind, können sie eine gute Option für Tage sein, an denen Sie nicht viel Zeit für Bewegung haben.
Verbesserte Fitness: HIIT kann sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness verbessern, indem es die Sauerstoffaufnahme erhöht und die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff während des Trainings zu nutzen, verbessert.
Vielseitigkeit: HIIT kann an verschiedene Formen von Bewegung angepasst werden, einschließlich Laufen, Radfahren, Krafttraining und Bodyweight-Training, wodurch es vielseitig und leicht an individuelle Vorlieben anpassbar ist. Viele Übungen benötigen auch kein spezielles Equipment, sodass HIIT sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio leicht praktiziert werden kann.
Gesunde kardiovaskuläre Funktion: HIIT kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem es den Herzschlag erhöht und die Durchblutung verbessert.
Möchten Sie noch mehr hochintensives Training ausprobieren? Schauen Sie sich unseren Artikel über Tabata-Übungen an.
HIIT-Workouts sind für jeden geeignet
HIIT-Workouts sind sowohl unterhaltsam, effektiv und flexibel und passen sich an jeden Fitnesslevel an. Hochintensives Training ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet, da die Übungen und die Ruhepausen dazwischen leicht an Ihr Niveau angepasst werden können.
Spüren Sie, wie Sie stärker und fitter werden, je mehr Sie trainieren, und erhöhen Sie die Intensität, die Intervalllänge und fügen Sie fortgeschrittenere Übungen hinzu, wenn Sie Fortschritte machen. Es macht Spaß, sich selbst zu fordern, und HIIT ist eine perfekte Möglichkeit, genau das zu tun!
Viel Glück!