Forbedre styrke & balance med Reformer Pilates
Reformer Pilates er en sjov træning for hele kroppen som forbedrer både styrke og balance. Den glidende vogn og de justerbare fjedre skaber modstand som udfordrer musklerne på en jævn og kontrolleret måde. Hver bevægelse er designet til at forbedre stabilitet, holdning og kropsbevidsthed.
Hvad er Reformer Pilates?
Reformer Pilates er en form for pilates der udføres på en særlig maskine kaldet en reformer. Reformeren bruger fjedre, en glidende vogn, remme og justerbare stænger til at give modstand eller støtte under øvelserne.
Dette gør det muligt at udføre glatte og kontrollerede bevægelser der styrker musklerne, forbedrer holdningen og øger mobiliteten.
Ud over reformeren kan andre maskiner og redskaber også bruges. Eksempler er trapezborde med stænger og remme, ringe til ekstra modstand samt tilbehør som elastikker og håndvægte.
I modsætning til mat pilates som primært bruger kropsvægt, giver reformeren variabel modstand og gør træningen skalerbar for både begyndere og erfarne udøvere.
Hos Björn Borg finder du alt du skal bruge til dit Reformer Pilates-look. Mix og match sports-bh'er, toppe og tights.
Reformer Pilates-øvelser
Her er nogle eksempler på øvelser du kan lave i en reformer time:
Knee Stretch-serien (rund ryg, neutral ryg, knæene løftet)
- Hænder på fodbaren og knæ på vognen. God for core, hoftebøjere og skuldre.
Plank to Pike
- Fødder på vognen og hænder på platformen. Træk vognen ind med maven og løft hofterne i en pike.
Side-liggende benpres
- Læg på siden på vognen og pres fodbaren væk med det øverste ben.
Roning (forlæns og baglæns)
- Sid på vognen og ro med stropperne.
Ben cirkler
- Fødder i stropper og før benene i cirkler for at mobilisere hofterne.
Hamstring curl med fødder i stropper
- Læg på vognen og træk stropperne mod bagdelen.
Stående squat med stropper
- Stå på reformeren, gå ned i en squat og træk stropperne mod kroppen.
Fordele ved Reformer Pilates
Reformer Pilates giver mange fordele, både for styrke, fleksibilitet og balance.
Træningen er sjov styrketræning som kan tilpasses alle niveauer takket være justerbare fjedre og stropper.
Eksempler på fordele:
Forbedret styrke med fokus på core
Bedre holdning
Øget fleksibilitet og mobilitet
Bedre balance og koordination
Kan reducere rygsmerter gennem dyb core-aktivering
Stor variation og mange muskler i arbejde
Hvis du vil lære mere om pilates, kan du læse vores artikler om Pilates øvelser til hjemmetræning, Wall Pilates og Power Pilates.
Hvilke muskler arbejder i Reformer Pilates
Reformer Pilates er fuld kropstræning. Den glidende vogn, fjedre, stropper og de mange kropspositioner kræver stabilitet, kontrol og styrke. Selv hvis du fokuserer på et område i en øvelse, arbejder andre muskler samtidig for at støtte bevægelsen.
Eksempler på muskler der aktiveres:
Core som er fundamentet i næsten alle reformer øvelser
Underkroppen som:
balder
lår
hoftebøjere
inder og yderlår
Overkroppen som:
skuldre
ryg
bryst
biceps
triceps
Reformer Pilates er kort sagt en helkropstræning der kombinerer styrke, fleksibilitet, mobilitet og balance.