Mejora la fuerza y el equilibrio con Reformer Pilates
El Reformer Pilates es un entrenamiento divertido y completo que mejora tanto la fuerza como el equilibrio. La plataforma deslizante y los muelles ajustables crean una resistencia que desafía los músculos de forma suave y controlada. Cada movimiento está diseñado para mejorar la estabilidad, la alineación y la conciencia corporal.
¿Qué es el Reformer Pilates?
El Reformer Pilates es una forma de pilates que se realiza en una máquina especial llamada reformer. El reformer utiliza muelles, una plataforma deslizante, correas y barras ajustables para añadir resistencia o apoyo durante los ejercicios.
Esto permite movimientos fluidos y controlados que fortalecen los músculos, mejoran la alineación y aumentan la movilidad.
Además del reformer, se pueden utilizar otras máquinas y herramientas. Por ejemplo mesas de trapecio con barras y correas, aros para añadir resistencia y accesorios como bandas elásticas y mancuernas.
A diferencia del pilates en colchoneta, que se basa principalmente en el peso corporal, el reformer ofrece resistencia variable y permite adaptar el entrenamiento desde principiantes hasta practicantes avanzados.
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Ejercicios de Reformer Pilates
Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios para una sesión de Reformer Pilates:
Serie Knee Stretch (espalda redondeada, espalda neutra, rodillas elevadas)
- Manos en la barra y rodillas en la plataforma. Perfecto para el core, los flexores de cadera y los hombros.
Plank to Pike
- Pies en la plataforma y manos en el soporte. Lleva la plataforma hacia ti con los abdominales y eleva las caderas.
Prensa de pierna en posición lateral
- Acostado de lado en la plataforma y empujando la barra con una pierna.
Serie de remo (frontal y posterior)
- Sentado en la plataforma utilizando las correas largas para remar.
Círculos de piernas
- Pies en las correas y movimientos circulares para movilizar las caderas.
Curl de isquiotibiales con los pies en correas
- Acostado en la plataforma y llevando las correas hacia los glúteos.
Sentadilla de pie con correas
- De pie en el reformer, baja en sentadilla y tira de las correas hacia el cuerpo.
Beneficios del Reformer Pilates
Hay muchos beneficios en el Reformer Pilates tanto para la fuerza como para la flexibilidad y el equilibrio.
Es un entrenamiento de fuerza divertido que puedes adaptar a cualquier nivel gracias a los muelles y correas ajustables.
Algunos ejemplos de beneficios:
Mejora de la fuerza general con mucho enfoque en el core
Mejora de la postura
Mayor flexibilidad y movilidad articular
Mejor equilibrio y coordinación
Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar gracias al trabajo profundo del core
Gran variedad de ejercicios y muchos grupos musculares activados
Si quieres aprender más sobre pilates, consulta nuestros artículos sobre ejercicios de Pilates para entrenar en casa, Wall Pilates y Power Pilates.
Qué músculos trabajan durante el Reformer Pilates
El Reformer Pilates es un entrenamiento completo del cuerpo. La plataforma móvil, los muelles, las correas y las múltiples posiciones del cuerpo requieren estabilidad, control y fuerza. Incluso si durante un ejercicio te enfocas en una zona, muchos otros músculos trabajan al mismo tiempo para apoyar el movimiento.
Ejemplos de músculos que se activan:
Core que es la base de casi todos los ejercicios en el reformer
Parte inferior del cuerpo como:
glúteos
cuádriceps
flexores de cadera
muslos
músculos internos y externos de las piernas
Parte superior del cuerpo como:
hombros
espalda
pecho
bíceps
tríceps
En resumen, el Reformer Pilates es un entrenamiento completo que combina fuerza, flexibilidad, movilidad y equilibrio.