Förbättra styrka & balans med Reformer Pilates
Reformer Pilates är en rolig träningsform för hela kroppen och som förbättrar både styrka och balans. Den rörliga plattan och de justerbara fjädrarna skapar ett motstånd som utmanar musklerna på ett mjukt och kontrollerat sätt. Varje rörelse är utformad för att förbättra stabilitet, hållning och kroppskontroll.
Vad är Reformer Pilates?
Reformer Pilates är en form av pilates som utförs på en särskild maskin som kallas reformer. Reformern använder fjädrar, en rörlig platta, rep och justerbara stänger för att ge motstånd eller stöd under övningarna.
Detta gör det möjligt att utföra mjuka och kontrollerade rörelser som stärker musklerna, förbättrar hållningen och ökar rörligheten.
Förutom reformermaskinen kan även andra maskiner och redskap användas. Några exempel är trapeziumbord med stänger och rep, ringar som ger extra motstånd och andra tillbehör som träningsband och hantlar.
Till skillnad från Pilates på matta, där man främst använder kroppsvikten, erbjuder reformern varierande motstånd och gör träningen anpassningsbar för både nybörjare och mer avancerade utövare.
Hos Björn Borg hittar du allt du behöver för din Reformer Pilates stil. Skapa dina looks med sköna sport-bh:ar, snygga toppar och följsamma träningstights.
Reformer Pilates Övningar
Här är några exempel på övningar du kan göra i ett Reformer Pilates-pass:
Knee Stretch-serien (rund rygg, rak rygg, knäna lyfta)
- Händer på fotstödet, knän på plattan. Tränar core, höftböjare och axlar.
Plank to Pike
- Fötterna på plattan, händerna på platformen. Dra in plattan med magen och lyft höften till en pike.
Sidoliggande benpress
- Ligg på sidan på plattan och pressa fotstödet bort med ena benet.
Roddserien (framåt och bakåt)
- Sittande på plattan och ro med straps.
Bencirklar
- Fötterna i straps och rör benen i cirklar för att mobilisera höfterna.
Hamstringcurl med fötterna i stroppar
- Liggande på plattan och dra straps mot sätet.
Stående knäböj med straps
- Stå på reformern med fötterna höftbrett, gå ned i en knäböj och dra straps mot kroppen.
Fördelar med Reformer Pilates
Det finns många fördelar med Reformer Pilates, både för styrka, rörlighet och balans.
Träningen är rolig styrketräning som kan anpassas till alla nivåer tack vare justerbara fjädrar och stroppar.
Här är några exempel på fördelar med Reformer Pilates:
Förbättrad styrka med stort fokus på core
Förbättrad hållning
Ökad flexibilitet och rörlighet i leder
Förbättrad balans och koordination
Kan hjälpa till att minska ryggsmärta genom djup bålaktivering
Stor variation och många olika muskler som aktiveras
Om du vill lära dig mer om pilates, läs våra artiklar om Pilatesövningar för hemmaträning, Wall Pilates och Power Pilates.
Vilka muskler tränas i Reformer Pilates
Reformer Pilates är ett träningspass för hela kroppen. Reformerns rörliga platta, fjädrar, stroppar och de många olika kroppspositionerna kräver stabilitet, kontroll och styrka. Även om du under en övning fokuserar på ett område arbetar många andra muskler samtidigt för att stödja rörelsen.
Här är några exempel på muskler som tränas:
Core som är grunden i nästan alla Reformer-övningar
Nederkropp som:
säte
lår
höftböjare
in och utsida lår
Överkroppen som:
axlar
rygg
bröst
biceps
triceps
Sammanfattningsvis är Reformer Pilates ett träningspass för hela kroppen som kombinerar styrka, flexibilitet, rörlighet och balans.