Train AMRAP met Andreas Gran - 20 min Trainingsprogramma
In dit trainingsprogramma presenteren we een effectieve en uitdagende sessie direct vanuit onze gym bij Björn Borg.
Andreas Gran, onze Creative Director, laat een 20-minuten AMRAP-sessie zien die gegarandeerd je hartslag omhoog brengt en je spieren doet branden.
Deze training is ontworpen om zowel kracht als conditie uit te dagen, met de focus op het hele lichaam. Met intensieve oefeningen die de spieren versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren, krijg je in slechts 20 minuten een volledige trainingservaring. Perfect voor wie efficiënt wil trainen.
Lees verder om te ontdekken hoe je elke oefening kunt optimaliseren en het meeste uit je training kunt halen.
Trainingsprogramma
20-Minuten AMRAP
Box Jumps: 10 herhalingen
Burpees: 10 herhalingen
Squats met gewicht: 20 herhalingen
Butterfly Sit-Ups: 15 herhalingen
Kettlebell Swings: 15 herhalingen
Push-Ups: 15 herhalingen
Lunges met gewicht: 10 herhalingen per been
Mountain Climbers: 20 herhalingen per kant
Instructies:
Begin met een warming-up om blessures te voorkomen.
Stel een timer in op 20 minuten.
Voer het opgegeven aantal herhalingen per oefening uit.
Als je alle 8 oefeningen hebt voltooid, begin je opnieuw.
Ga door tot de timer afloopt.
Rek je uit als je klaar bent met de training.
Waar staat AMRAP voor?
AMRAP staat voor "As Many Rounds As Possible" en betekent dat je in 20 minuten zoveel mogelijk rondes van de aangegeven oefeningen moet proberen te voltooien.
Het is een intensieve trainingsmethode waarbij je jezelf tot het uiterste drijft om zowel je conditie als kracht te verbeteren, terwijl je tegen de klok en jezelf strijdt.
Een van de grootste voordelen van AMRAP is de efficiëntie. De sessies zijn ontworpen om maximale resultaten in minimale tijd te behalen, wat ideaal is voor mensen met een druk schema.
Train in het meest trendy T-shirt van het seizoen
Box jump
10 herhalingen
Sta voor een stabiele doos, spring explosief op de doos en land zachtjes met beide voeten, stap of spring naar beneden om te herhalen.
Burpees
10 herhalingen
Begin staand, doe een squat, spring naar achteren in een plankpositie, doe een push-up, spring weer naar voren en eindig met een sprong omhoog.
Squats
20 herhalingen
Houd een gewicht voor je borst of op je schouders, zak naar beneden in een squat totdat je dijen parallel aan de grond zijn, en druk dan weer omhoog naar een staande positie.
Butterfly sit-ups
15 herhalingen
Lig op je rug met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten, strek je armen boven je hoofd en gebruik je buikspieren om overeind te komen en naar voren te reiken.
Kettlebell swings
15 herhalingen
Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell met beide handen vast, zwaai deze naar voren en omhoog met kracht vanuit de heupen, en laat hem vervolgens terugzwaaien tussen de benen.
Push-ups
15 herhalingen
Begin in plankpositie met je handen op schouderbreedte, laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt, en duw jezelf vervolgens weer omhoog.
Lunges
10 herhalingen per been
Houd een gewicht voor je borst, zet een grote stap naar voren met één been, laat je lichaam zakken tot beide knieën een hoek van 90 graden vormen, en duw jezelf vervolgens terug naar de staande positie.
Mountain Climbers
20 herhalingen per kant
Begin in plankpositie, trek een knie naar je borst, wissel snel van been alsof je "rent" in plankpositie, en houd een hoog tempo aan.