Qu’est-ce que l’entraînement EMS ? Rejoignez-nous pour l’essayer
EMS signifie stimulation musculaire électrique et est une forme d’entraînement où vous effectuez des exercices simples pendant que vos muscles sont stimulés par des impulsions électriques. Découvrez-en plus et rejoignez-nous pour tester une séance d’EMS.
Qu’est-ce que l’entraînement EMS ?
L’entraînement EMS est une méthode d’exercice où des impulsions électriques stimulent les muscles pour les faire se contracter, renforçant ainsi les effets de l’entraînement classique. C’est une manière efficace en termes de temps de développer la force, d’améliorer l’activation musculaire et de soutenir la condition physique globale.
Essayez-le avec Björn Borg
J’étais très curieuse de cette forme d’entraînement et j’ai décidé de l’essayer, je me suis donc rendue chez X-Shape Fitness ici à Stockholm.
On commence par enfiler une couche de base, puis vient le moment d’enfiler la combinaison. Prêt à démarrer l’entraînement.
Comme c’était ma première fois, j’ai réalisé une séance de 20 minutes pour tout le corps. Avec l’EMS, il est également possible de personnaliser les entraînements selon les muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer.
Mon coach Sam a réglé les intervalles à 4 secondes, soit 4 secondes de travail suivies de 4 secondes de repos, et nous avons répété cela sur plusieurs séries avant de passer à l’exercice suivant.
Les exercices étaient par exemple des squats, des fentes, des crunchs debout, des maintiens en position superman et le wall sit.
Lorsque l’intervalle de travail commence, on ressent de légers picotements, mais surtout une sensation de contraction des muscles qui sont activés de la bonne manière.
On apprend à suivre l’impulsion et à contrôler le mouvement, et on a vraiment l’impression que l’entraînement cible les muscles de façon très efficace, souvent plusieurs muscles en même temps.
Les 20 minutes sont passées très vite et j’ai vraiment eu l’impression d’avoir fait une séance complète. Très efficace et très amusant. Et comment je me suis sentie le lendemain ? Le corps allait bien, mais les courbatures le lendemain étaient bien présentes.
Après la séance, je me suis entretenu avec Sam pour discuter plus en détail du fonctionnement des EMS et de leurs principaux avantages.
Comment fonctionne l’entraînement EMS et à quoi peut ressembler une séance ?
- EMS signifie Electrical Muscle Stimulation, avec des impulsions qui arrivent à différents intervalles de temps, ce qui provoque la contraction des muscles et c’est ainsi que se produit la dégradation musculaire.
Le coach contrôle l’intensité des différents groupes musculaires. Ici, nous disons généralement que 20 minutes équivalent à une séance complète, à la fois en intensité et en résultats pour la prise de muscle.
Il est possible de varier les séances et de se concentrer par exemple sur l’entraînement de différents muscles.
À quelle fréquence peut-on s’entraîner en EMS ?
- 2 fois par semaine est une sorte de limite recommandée, car c’est très intense. Si vous n’avez aucun problème, il n’y a aucun souci à s’entraîner 2 fois, donc environ 1 à 2 fois par semaine.
Cela dépend bien sûr de votre niveau d’activité en dehors de cet entraînement. Planifiez et intégrez les séances d’EMS de manière individuelle afin qu’elles s’intègrent à votre routine d’entraînement.
Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?
- Cela dépend de la personne, mais après deux à trois séances, le corps s’y habitue et vous sentez que vous devenez plus fort. Augmentez progressivement l’intensité afin de construire une progression en mouvement et en force.
La combinaison avec l’alimentation est essentielle pour réellement voir des changements sur le corps. Chez X-Shape Fitness, nous travaillons avec une approche globale, un peu comme une agence de santé.
Comment combiner au mieux l’entraînement EMS avec un entraînement classique ?
- Cela dépend avant tout des objectifs, c’est-à-dire de vos objectifs d’entraînement. Si l’objectif est simplement de se sentir bien, nous pouvons proposer une configuration adaptée. Si vous avez des objectifs de force, nous pouvons travailler de manière plus orientée vers la force et vous encourager à intégrer de l’activité quotidienne en dehors de cet entraînement.
Nous pouvons également créer des programmes d’endurance. Les séances peuvent être entièrement adaptées à vos objectifs spécifiques.
Nous recommandons toujours de combiner l’EMS avec par exemple une séance de course à pied et quelques séances de musculation en complément pour solliciter davantage le corps.
Existe-t-il différents types d’entraînement EMS, en studio et à domicile ?
- Il existe différents niveaux. Les versions en studio sont plus avancées, avec davantage de fonctionnalités, une meilleure durabilité, une plus grande variation des impulsions et une meilleure qualité.
Il existe également des versions pour un usage à domicile qui fonctionnent plutôt bien, mais j’ai une expérience limitée avec celles-ci.
Il existe aussi des versions portables qui peuvent être emmenées dans des entreprises pour des tests. Il s’agit principalement de versions studio, qui sont meilleures à tous points de vue.
À qui s’adresse l’entraînement EMS ? Y a-t-il des personnes qui ne devraient pas en faire ?
- Vous ne devriez pas pratiquer l'électrostimulation musculaire (EMS) si vous avez :
Un stimulateur cardiaque
Du diabète
De l'épilepsie
Un cancer
Un caillot sanguin
Une hernie
Une insuffisance rénale
Une grossesse en cours
Bien sûr, chaque cas est différent. Si vous n'appréciez pas les sensations procurées par ce type d'entraînement, il ne vous convient pas, tout comme certaines personnes préfèrent la musculation et d'autres non.
Sinon, c'est une forme d'entraînement qui convient à tous et qui est excellente pour la rééducation, car elle est douce pour les articulations et les ligaments tout en offrant un entraînement intense et puissant.
Quels sont, selon vous, les trois principaux avantages de l'électrostimulation musculaire ?
C'est très efficace.
On obtient un entraînement complet et profond.
C'est très amusant.
Comment fonctionnent les combinaisons d'électrostimulation musculaire (EMS) ?
- Les combinaisons EMS fonctionnent en envoyant des impulsions électriques, via des électrodes intégrées, directement aux muscles, ce qui provoque leur contraction intense.
Fabriquées dans un matériau adapté et durable, ces combinaisons sont conçues pour durer. Elles contiennent des électrodes reliées par des boucles de câbles.
On porte un sous-vêtement spécial sous la combinaison, puis on enfile la combinaison par-dessus. Avant la séance, on vaporise légèrement d'eau sur la combinaison, car l'humidité favorise la conduction des impulsions.
Il existe différents types d'équipements, y compris des combinaisons sèches. Dans ce cas, la chaleur et la transpiration augmentent, mais comme avec l'eau, c'est l'humidité qui conduit les impulsions. Ces combinaisons sèches sont généralement utilisées à domicile.
L'appareil EMS envoie des impulsions électriques via les électrodes. On règle les paramètres sur l'appareil, et la combinaison s'adapte automatiquement.
La NASA utilise l’entraînement EMS
Anecdote amusante. La NASA utilise effectivement des combinaisons similaires et l’entraînement EMS afin d’éviter la fonte musculaire en apesanteur lors des voyages spatiaux. Il est utilisé comme complément à l’entraînement classique pour lutter contre l’atrophie musculaire en microgravité. Il aide à activer les muscles lorsque la charge est limitée et sert également de soutien à la rééducation avant et après les missions spatiales.
Lorsqu’on parle de rééducation en général, l’EMS est une forme d’entraînement très efficace et largement utilisée. Elle est douce pour les articulations et peut être adaptée de manière très individuelle.
Conclusion. L’EMS convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes expérimentées, aux jeunes comme aux moins jeunes. C’est un excellent moyen de mieux connaître son corps et de travailler le contrôle musculaire et la technique. Un complément idéal à votre entraînement habituel et surtout très amusant. Essayez-le.