Was ist EMS-Training? Begleite uns, wenn wir es ausprobieren
EMS steht für elektrische Muskelstimulation und ist eine Trainingsform, bei der du einfache Übungen ausführst, während deine Muskeln mit elektrischen Impulsen stimuliert werden. Erfahre mehr und begleite uns, wenn wir ein EMS-Workout ausprobieren.
Was ist EMS-Training?
EMS-Training ist eine Trainingsmethode, bei der elektrische Impulse deine Muskeln zur Kontraktion bringen und so die Wirkung des herkömmlichen Trainings verstärken. Es ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, Kraft aufzubauen, die Muskelaktivierung zu verbessern und die allgemeine Fitness zu unterstützen.
Probiere es mit Björn Borg aus
Ich war sehr neugierig auf diese Trainingsform und entschied mich, sie selbst auszuprobieren, also ging ich zu X-Shape Fitness hier in Stockholm.
Zuerst zieht man eine Basisschicht an und dann ist es Zeit für den Anzug. Bereit, mit dem Training zu starten.
Da es mein erstes Mal war, absolvierte ich ein 20-minütiges Ganzkörpertraining. Mit EMS ist es auch möglich, Workouts individuell zu gestalten, je nachdem, auf welche Muskeln du dich konzentrieren möchtest.
Mein Trainer Sam stellte das Intervall auf 4 Sekunden ein, also 4 Sekunden Arbeit gefolgt von 4 Sekunden Pause. Dies wiederholten wir mehrere Runden, bevor wir zur nächsten Übung übergingen.
Die Übungen waren zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, stehende Crunches, Superman-Halten und Wall Sit.
Wenn das Arbeitsintervall beginnt, kribbelt es ein wenig, aber vor allem fühlt es sich so an, als würden die Muskeln zusammengedrückt und auf die richtige Weise aktiviert.
Man lernt, den Impulsen zu folgen und die Bewegung zu kontrollieren, und es fühlt sich wirklich so an, als würde das Training die Muskeln auf eine großartige Weise ansprechen, oft mehrere Muskeln gleichzeitig.
Die 20 Minuten vergingen sehr schnell und es fühlte sich wirklich so an, als hätte ich ein vollständiges Training absolviert. Sehr effektiv und sehr spaßig. Und wie fühlte es sich am nächsten Tag an? Der Körper fühlte sich gut an, aber der Muskelkater am nächsten Tag war definitiv vorhanden.
Nach der Sitzung setzte ich mich mit Sam zusammen, um mehr darüber zu erfahren, wie EMS funktioniert und was die größten Vorteile sind.
Wie funktioniert EMS-Training und wie kann eine Trainingseinheit aussehen?
- EMS steht für Electrical Muscle Stimulation, mit Impulsen, die in unterschiedlichen Zeitintervallen auftreten, sodass sich die Muskeln zusammenziehen und auf diese Weise der Muskelabbau stattfindet.
Der Trainer steuert die Intensität der einzelnen Muskelgruppen. Hier sagen wir in der Regel, dass 20 Minuten in Intensität und auch in den Ergebnissen für den Muskelaufbau einem vollständigen Training entsprechen.
Das Training kann variiert werden, und man kann sich zum Beispiel auf das Training verschiedener Muskelgruppen konzentrieren.
Wie oft kann man EMS trainieren?
- 2 Mal pro Woche ist eine Art empfohlene Obergrenze, da das Training sehr intensiv ist. Wenn du keine Probleme hast, ist es kein Problem, 2 Mal zu trainieren, also etwa 1 bis 2 Mal pro Woche.
Das hängt natürlich davon ab, wie viel andere körperliche Aktivität du neben diesem Training hast. Plane und integriere die EMS-Einheiten individuell, damit sie in deine Trainingsroutine passen.
Wie schnell sieht man Ergebnisse?
- Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber nach zwei bis drei Einheiten gewöhnt sich der Körper daran und man spürt, dass man stärker wird. Erhöhe die Intensität langsam, um eine Progression in Bewegung und Kraft aufzubauen.
Die Kombination mit der Ernährung ist entscheidend, um tatsächlich Veränderungen am Körper zu sehen. Bei X-Shape Fitness arbeiten wir ganzheitlich, man könnte sagen wie eine Gesundheitsagentur.
Wie kombiniert man EMS-Training am besten mit herkömmlichem Training?
- Das hängt in erster Linie von den Zielen ab, also davon, welche Trainingsziele du hast. Wenn das Ziel ist, sich einfach gut zu fühlen, können wir ein passendes Setup erstellen. Wenn du Kraftziele hast, können wir stärker kraftorientiert arbeiten und dich dazu ermutigen, auch außerhalb dieses Trainings alltägliche Bewegung einzubauen.
Wir können auch Ausdauerprogramme erstellen. Die Trainingseinheiten können auf deine spezifischen Trainingsziele zugeschnitten werden.
Wir empfehlen immer, EMS zum Beispiel mit einer Laufeinheit und einigen Krafttrainingseinheiten zu kombinieren, um den Körper zusätzlich zu fordern.
Gibt es verschiedene Arten von EMS-Training, sowohl im Studio als auch zu Hause?
- Es gibt verschiedene Stufen. Studioversionen sind fortschrittlicher mit mehr Funktionen sowie höherer Haltbarkeit, Impulsvariation und Qualität.
Es gibt auch Versionen für den Heimgebrauch, die recht gut funktionieren, mit denen ich jedoch nur begrenzte Erfahrung habe.
Außerdem gibt es tragbare Versionen, die zu Unternehmen mitgenommen werden können, um sie zu testen. Dabei handelt es sich hauptsächlich um Studioversionen, die in jeder Hinsicht besser sind.
Für wen ist EMS-Training geeignet? Gibt es Personen, die es nicht machen sollten?
- Sie sollten kein EMS-Training durchführen, wenn Sie:
einen Herzschrittmacher tragen
Diabetes haben
Epilepsie haben
Krebs haben
ein Blutgerinnsel haben
einen Leistenbruch haben
Nierenversagen haben
schwanger sind
Natürlich ist es sehr individuell. Wenn Ihnen diese Trainingsart nicht zusagt, ist sie nicht das Richtige für Sie, genau wie manche Menschen gerne im Fitnessstudio trainieren und andere nicht.
Ansonsten ist es eine Trainingsform, die für jeden geeignet ist und sich hervorragend für die Rehabilitation eignet, da das Training gelenkschonend und dennoch hochintensiv und effektiv ist.
Was sind Ihrer Meinung nach die drei größten Vorteile von EMS-Training?
Es ist sehr effektiv.
Man erhält ein umfassendes Training.
Es macht viel Spaß.
Wie funktionieren EMS-Anzüge?
- EMS-Anzüge funktionieren, indem sie elektrische Impulse von Elektroden im Anzug direkt an die Muskeln senden und so deren intensive Kontraktion auslösen.
Die Anzüge bestehen aus einem robusten, langlebigen Material. Im Inneren befinden sich Elektroden mit Kabelschlaufen.
Unter dem Anzug trägt man ein spezielles Unterhemd, darüber zieht man den Anzug an. Vor dem Training wird der Anzug leicht mit Wasser besprüht, da die Feuchtigkeit die Impulse leitet.
Es gibt verschiedene Arten von Anzügen, darunter auch solche, mit denen man ohne Wasser trainieren kann. Dabei wird es warm und man schwitzt, aber wie beim Training mit Wasser leitet auch hier die Feuchtigkeit die Impulse. Diese Trockenanzüge werden hauptsächlich für den Heimgebrauch verwendet.
Das EMS-Gerät sendet elektrische Impulse über die Elektroden. Die Einstellungen werden am Gerät vorgenommen, und der Anzug passt sich automatisch an.
NASA nutzt EMS-Training
- Fun Fact. Die NASA nutzt tatsächlich ähnliche Anzüge und EMS-Training, damit die Muskeln in der Schwerelosigkeit während Raumflügen nicht abbauen. Es wird als Ergänzung zum herkömmlichen Training eingesetzt, um Muskelatrophie in der Mikrogravitation entgegenzuwirken. Es hilft, Muskeln zu aktivieren, wenn die Belastung begrenzt ist, und dient außerdem als Unterstützung für die Rehabilitation vor und nach Raumflügen.
Wenn wir allgemein über Rehabilitation sprechen, ist EMS eine sehr gute Trainingsform, die häufig eingesetzt wird. Sie ist gelenkschonend und kann sehr individuell angepasst werden.
Fazit. EMS eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, für Jung und Alt. Es ist eine großartige Möglichkeit, den eigenen Körper besser kennenzulernen und an Muskelkontrolle und Technik zu arbeiten. Eine perfekte Ergänzung zu deinem sonstigen Training und vor allem macht es sehr viel Spaß. Probiere es aus!