Wat is EMS-training? Doe met ons mee terwijl we het uitproberen
EMS staat voor elektrische spierstimulatie en is een trainingsvorm waarbij je eenvoudige oefeningen uitvoert terwijl je spieren worden gestimuleerd met elektrische impulsen. Lees verder en doe met ons mee terwijl we een EMS-workout proberen.
Wat is EMS-training?
EMS-training is een trainingsmethode waarbij elektrische impulsen je spieren laten samentrekken, waardoor het effect van reguliere training wordt versterkt. Het is een tijdefficiënte manier om kracht op te bouwen, de spieractivatie te verbeteren en de algehele fitheid te ondersteunen.
Probeer het met Björn Borg
Ik was erg nieuwsgierig naar deze trainingsvorm en besloot het zelf te proberen, dus ging ik naar X-Shape Fitness hier in Stockholm.
Eerst trek je een basislaag aan en daarna is het tijd voor het pak. Klaar om met de training te beginnen.
Omdat het mijn eerste keer was, mocht ik een full body training van 20 minuten doen. Met EMS is het ook mogelijk om trainingen op maat te maken, afhankelijk van welke spieren je wilt focussen.
Mijn instructeur Sam stelde het interval in op 4 seconden, dus 4 seconden werken gevolgd door 4 seconden rust, en dit herhaalden we een aantal rondes voordat we doorgingen naar de volgende oefening.
De oefeningen waren bijvoorbeeld squats, lunges, staande crunches, superman-houdingen en wall sit.
Wanneer het werkinterval start, tintelt het een beetje, maar vooral voelt het alsof je spieren samenknijpen en op de juiste manier worden geactiveerd.
Je leert mee te bewegen met de impulsen en de beweging te controleren, en het voelt echt alsof de training de spieren op een geweldige manier aanspreekt, vaak meerdere spieren tegelijk.
De 20 minuten vlogen voorbij en het voelde echt alsof ik een volledige training had gedaan. Zeer effectief en erg leuk. En hoe voelde het de dag erna? Het lichaam voelde goed, maar de spierpijn de volgende dag was zeker aanwezig.
Na afloop van de sessie ging ik met Sam zitten om verder te praten over hoe de ambulancezorg werkt en wat de grootste voordelen ervan zijn.
Hoe werkt EMS-training en hoe kan een training eruitzien?
- EMS staat voor Electrical Muscle Stimulation, met impulsen die in verschillende tijdsintervallen komen, waardoor de spieren samentrekken en zo de spierafbraak plaatsvindt.
De instructeur regelt de intensiteit van de afzonderlijke spiergroepen. Hier zeggen we meestal dat 20 minuten gelijkstaat aan een volledige training, zowel qua intensiteit als qua resultaten voor spieropbouw.
Je kunt de training variëren en je bijvoorbeeld richten op het trainen van verschillende spiergroepen.
Hoe vaak kun je EMS trainen?
- 2 keer per week is een soort aanbevolen maximum, omdat het zo intensief is. Als je geen problemen hebt, is het geen probleem om 2 keer te trainen, dus ongeveer 1 tot 2 keer per week.
Dit hangt natuurlijk af van hoeveel andere activiteit je daarnaast hebt. Plan en integreer de EMS-trainingen individueel, zodat ze passen binnen je trainingsroutine.
Hoe snel zie je resultaat?
Dit verschilt per persoon, maar na twee tot drie keer raakt het lichaam eraan gewend en voel je dat je sterker wordt. Verhoog de intensiteit langzaam om progressie op te bouwen in beweging en kracht.
De combinatie met voeding is essentieel om daadwerkelijk verschil in je lichaam te zien. Bij X-Shape Fitness werken we met het totaalplaatje, een beetje zoals een gezondheidsbureau.
Hoe combineer je EMS-training het beste met reguliere training?
Dat hangt vooral af van je doelen en welke trainingsdoelen je hebt. Als het doel is om je gewoon goed te voelen, kunnen we een passende opzet maken. Heb je krachtdoelen, dan kunnen we meer krachtgericht werken en je aanmoedigen om daarnaast ook dagelijkse beweging te doen.
We kunnen ook uithoudingsprogramma’s opstellen. De trainingen kunnen volledig worden afgestemd op jouw specifieke trainingsdoelen.
We raden altijd aan om EMS te combineren met bijvoorbeeld een hardloopsessie en enkele krachttrainingen als aanvulling om het lichaam uit te dagen.
Zijn er verschillende soorten EMS-training, zowel in een studio als thuis?
Er zijn verschillende niveaus. Studioversies zijn geavanceerder met meer functies, en hebben een betere duurzaamheid, impulsvariatie en kwaliteit.
Er zijn ook versies voor thuisgebruik die redelijk goed werken, maar daar heb ik beperkte ervaring mee.
Daarnaast zijn er draagbare versies die meegenomen kunnen worden naar bedrijven om te testen. Dit zijn voornamelijk studioversies die op alle vlakken beter zijn.
Voor wie is EMS-training geschikt? Zijn er mensen die het beter niet kunnen doen?
- Je moet geen EMS-training doen als je last hebt van:
Pacificemaker
Diabetes
Epilepsie
Kanker
Bloedstolsel
Hernia
Nierfalen
Een lopende zwangerschap
Het is natuurlijk heel persoonlijk. Als je het gevoel van deze trainingsvorm niet prettig vindt, is het niet geschikt voor jou, net zoals sommige mensen van krachttraining houden en anderen niet.
Over het algemeen is het een trainingsvorm die voor iedereen geschikt is en vanuit revalidatieperspectief zeer geschikt is, omdat de training de gewrichten en banden niet belast, maar toch een intensieve en krachtige workout is.
Wat zijn volgens jou de 3 belangrijkste voordelen van EMS-training?
Het is zeer effectief
Je krijgt een diepgaande training
Het is erg leuk
Hoe werken EMS-pakken?
- EMS-pakken werken door elektrische impulsen van elektroden in het pak rechtstreeks naar de spieren te sturen, waardoor deze intens samentrekken.
De pakken zijn gemaakt van speciaal, duurzaam materiaal dat lang meegaat. Aan de binnenkant van het pak bevinden zich elektroden met kabelhouders.
Onder het pak draag je een speciaal onderkledingstuk, waarover je het pak aantrekt. Voordat de training begint, wordt er een beetje water op het pak gespoten, omdat het vocht de impulsen geleidt.
Er zijn verschillende soorten apparaten, waaronder pakken waarmee je zonder water kunt trainen. Dan wordt het warm en ga je zweten, maar net als bij water geleidt het vocht de impulsen. De droge pakken worden meer gebruikt voor thuisgebruik.
Het EMS-apparaat stuurt elektrische impulsen door de elektroden. Je stelt de instellingen op het apparaat in en vervolgens past het pak zich daarop aan.
NASA gebruikt EMS-training
Leuk weetje. NASA gebruikt daadwerkelijk vergelijkbare pakken en EMS-training om te voorkomen dat spieren afnemen in gewichtloosheid tijdens ruimtereizen. Het wordt gebruikt als aanvulling op reguliere training om spieratrofie in microzwaartekracht tegen te gaan. Het helpt spieren te activeren wanneer de belasting beperkt is en ondersteunt revalidatie voor en na ruimtevluchten.
Als we het over revalidatie in het algemeen hebben, is EMS een zeer goede trainingsvorm die veel wordt gebruikt. Het is vriendelijk voor de gewrichten en kan zeer individueel worden aangepast.
Conclusie. EMS is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, jong en oud. Het is een geweldige manier om je lichaam beter te leren kennen en te werken aan spiercontrole en techniek. Een perfect supplement op je andere training en vooral erg leuk. Probeer het zelf!