Vad är EMS träning? Följ med när vi testar
EMS står för elektrisk muskelstimulering och är en träningsform där du gör enkla övningar samtidigt som musklerna stimuleras med elektriska impulser. Lär dig mer och följ med när vi testar ett EMS pass.
Vad är EMS träning?
EMS träning är en träningsmetod där elektriska impulser stimulerar musklerna att dra ihop sig, vilket förstärker effekten av vanlig träning. Det är ett tidseffektivt sätt att bygga styrka, förbättra muskelaktivering och stödja den övergripande fysiken.
Testa med Björn Borg
Jag var väldigt nyfiken på denna träningsform och bestämde mig för att testa, så jag åkte till X-Shape Fitness här i Stockholm.
Först tar man på sig ett underställ och sedan är det dags för dräkten. Sen är man redo att starta passet.
Eftersom det var första gången jag testade fick jag göra ett 20 minuter långt helkroppspass. Med EMS går det även att skräddarsy passen beroende på vilka muskler du vill fokusera på.
Min instruktör Sam ställde in intervalltiden på 4 sekunder, alltså 4 sekunder arbete följt av 4 sekunder vila, och detta upprepades i några rundor innan vi gick vidare till nästa övning.
Övningarna var till exempel knäböj, utfall, stående crunches, superman hållningar och wall sit.
När arbetsintervallet startar sticker det lite, men mest känns det som att musklerna spänns och aktiveras på rätt sätt.
Man lär sig följa impulsen och kontrollera rörelsen och det känns verkligen som att träningen träffar musklerna på ett bra sätt, ofta flera muskler samtidigt.
De 20 minuterna gick superfort och det kändes verkligen som att jag fick ett fullvärdigt träningspass. Väldigt effektivt och väldigt roligt. Och hur kändes det dagen efter? Kroppen kändes bra men träningsvärken var definitivt där.
Efter passet satte jag mig ner med Sam för att prata mer om hur EMS fungerar och vad de största fördelarna är.
Hur fungerar EMS träning och hur kan ett pass se ut?
- EMS står för Electrical Muscle Stimulation, med impulser som kommer i olika tidsintervall så att musklerna kontraheras och det är så muskelnedbrytningen sker.
Instruktören styr intensiteten på individuella muskelgrupper. Här brukar vi säga att 20 minuter motsvarar ett fullvärdigt träningspass både i intensitet och i resultat för muskeluppbyggnad.
Man kan variera passen och fokusera på att träna olika muskler till exempel.
Hur ofta kan man träna EMS?
- 2 gånger i veckan är ett slags rekommenderat tak eftersom det är så intensivt. Har du inga problem är det inga bekymmer att träna 2 gånger, så cirka 1 till 2 gånger per vecka.
Det beror såklart på hur mycket annan aktivitet du har. Planera och baka in EMS passen individuellt så att de passar din träningsrutin.
Hur snabbt kan man se resultat?
- Det beror på personen men efter två till tre gånger vänjer sig kroppen och du känner att du blir starkare. Öka intensiteten långsamt för att bygga progression i rörelse och styrka.
Kombinationen med kosten är avgörande för att faktiskt se skillnad på kroppen. Vi jobbar med helheten här på X-Shape Fitness, lite som en hälsobyrå kan man säga.
Hur kombinerar man bäst EMS träning med vanlig träning?
- Det beror först och främst på målen, vilka träningsmål du har. Är målet att bara må bra kan vi göra ett upplägg som passar, har du styrkemål kan vi jobba mer styrkeinriktat och uppmuntra vardagsmotion utanför detta också.
Vi kan även bygga uthållighetsprogram. Passen kan skräddarsys efter dina specifika träningsmål.
Vi förespråkar alltid att kombinera EMS med till exempel löpning och några styrkepass som komplement för att utmana kroppen.
Finns det olika typer av EMS träning, både studio och hemma?
- Det finns olika nivåer. Studioversioner är mer avancerade med fler funktioner, samt bättre hållbarhet, impulsvariation och kvalitet.
Det finns utrustning för hemmabruk som fungerar ganska bra men jag har begränsad erfarenhet av dem.
Det finns även portabla versioner att ta med ut till företag för tester. Dessa är främst studioversioner som är bättre på alla sätt.
För vilka passar EMS träning? Finns det några som inte borde göra det?
- Du bör inte träna EMS om du har
Pacemaker
Diabetes
Epilepsi
Cancer
Blodpropp
Bråck
Njursvikt
En pågående graviditet
Sedan är det förstås väldigt individuellt, om du inte gillar känslan av den här typen av träning så passar det inte dig, precis som vissa gillar gymträning, andra inte.
Annars är det en träningsform som passar alla och är utmärkt ur ett rehabiliteringsperspektiv, då träningen är skonsam mot leder och ligament men ändå ett högintensivt och kraftfullt träningspass.
Vilka är de tre största fördelarna med EMS träning?
- Det är mycket effektivt
- Du får djupgående träning
- Det är väldigt roligt
Hur fungerar dräkterna?
- EMS-dräkterna fungerar genom att skicka elektriska impulser från elektroder i dräkten direkt till musklerna, vilket får dem att dra ihop sig intensivt.
Dräkterna är gjorda i anpassat, slitstarkt material som håller länge. Inuti dräkten finns elektroder med kabelslingor.
Under dräkten har man ett speciellt underställ, sedan tar man på dräkten ovanpå. Innan träningen börjar sprutas lite vatten på dräkterna, då fukten leder impulserna.
Det finns olika typer av utrustning, det finns även sådana man kan träna i utan vatten. Då blir det varmt och man svettas, men precis som vid vatten så är det fukten som leder impulserna. De torra dräkterna används mer för hemmabruk.
EMS maskinen skickar elektriska impulser genom elektroderna och man gör inställningarna på maskinen och så anpassar sig dräkten efter det.
NASA använder EMS träning
- Fun fact: Nasa använder faktiskt liknande dräkter och EMS träning för att musklerna inte ska förtvina i tyngdlöshet under rymdresor. Det används som ett komplement till vanlig träning för att motverka muskelatrofi i mikrogravitation. Det hjälper till att aktivera muskler när belastningen är begränsad och fungerar även som stöd för rehab före och efter rymdfärder.
När vi pratar rehab generellt är EMS en väldigt bra träningsform som används mycket. Den är skonsam mot leder och kan anpassas väldigt individuellt.
Sammanfattningsvis passar EMS både nybörjare och erfarna, unga och gamla. Det är ett bra sätt att lära känna kroppen och utveckla muskelkontroll och teknik. Ett perfekt komplement till annan träning och framför allt är det väldigt roligt. Testa du också!