Hvad er EMS-træning? Følg med, når vi prøver det
EMS står for elektrisk muskelstimulering og er en træningsform, hvor du udfører simple øvelser, mens dine muskler stimuleres med elektriske impulser. Læs mere og følg med, når vi prøver en EMS-træning.
Hvad er EMS-træning?
EMS-træning er en træningsmetode, hvor elektriske impulser får musklerne til at trække sig sammen og dermed forstærker effekten af almindelig træning. Det er en tidseffektiv måde at opbygge styrke på, forbedre muskelaktivering og støtte den generelle fysiske form.
Prøv det med Björn Borg
Jeg var meget nysgerrig på denne træningsform og besluttede mig for at prøve den, så jeg tog til X-Shape Fitness her i Stockholm.
Først tager man et basislag på, og derefter er det tid til dragten. Klar til at starte træningen.
Da det var første gang, jeg prøvede det, fik jeg lov til at gennemføre en 20 minutters helkropstræning. Med EMS er det også muligt at skræddersy træningen afhængigt af, hvilke muskler du vil fokusere på.
Min instruktør Sam indstillede intervaltiden til 4 sekunder, altså 4 sekunders arbejde efterfulgt af 4 sekunders pause, og dette gentog vi i flere runder, før vi gik videre til næste øvelse.
Øvelserne var for eksempel squats, lunges, stående mavebøjninger, superman-hold og wall sit.
Når arbejdsintervallet starter, prikker det lidt, men mest føles det som om musklerne spændes og aktiveres på den rigtige måde.
Man lærer at følge impulsen og kontrollere bevægelsen, og det føles virkelig, som om træningen rammer musklerne på en rigtig god måde, ofte flere muskler på samme tid.
De 20 minutter gik super hurtigt, og det føltes virkelig som om, jeg fik en fuld træning. Meget effektivt og virkelig sjovt. Og hvordan føltes det dagen efter? Kroppen havde det godt, men muskelømheden dagen efter var helt klart til stede.
Efter sessionen satte jeg mig ned med Sam for at tale mere om, hvordan EMS fungerer, og hvad de største fordele er.
Hvordan fungerer EMS-træning, og hvordan kan en træning se ud?
- EMS står for Electrical Muscle Stimulation med impulser, der kommer i forskellige tidsintervaller, så musklerne trækker sig sammen, og det er sådan muskelnedbrydningen sker.
Instruktøren styrer intensiteten i de enkelte muskelgrupper. Her plejer vi at sige, at 20 minutter svarer til en fuld træning, både i intensitet og i resultater for muskelopbygning.
Man kan variere træningen og for eksempel fokusere på at træne forskellige muskelgrupper.
Hvor ofte kan man træne EMS?
- 2 gange om ugen er en slags anbefalet maksimum, fordi det er så intensivt. Hvis du ikke har nogen problemer, er der ingen problemer i at træne 2 gange, så cirka 1 til 2 gange om ugen.
Det afhænger selvfølgelig af, hvor meget anden aktivitet du har. Planlæg og indpas EMS-træningen individuelt, så den passer ind i din træningsrutine.
Hvor hurtigt kan man se resultater?
- Det afhænger af personen, men efter to til tre gange vænner kroppen sig til det, og du mærker, at du bliver stærkere. Øg intensiteten langsomt for at opbygge progression i bevægelse og styrke.
Kombinationen med kosten er afgørende for faktisk at kunne se en forskel på kroppen. Vi arbejder med helheden her hos X-Shape Fitness, lidt som et sundhedsbureau kan man sige.
Hvordan kombinerer man bedst EMS-træning med almindelig træning?
- Det afhænger først og fremmest af målene, altså hvilke træningsmål du har. Hvis målet bare er at få det godt, kan vi lave et passende setup. Hvis du har styrkemål, kan vi arbejde mere styrkefokuseret og opfordre til daglig bevægelse uden for denne træning.
Vi kan også opbygge udholdenhedsprogrammer. Træningen kan skræddersys efter dine specifikke træningsmål.
Vi anbefaler altid at kombinere EMS med for eksempel en løbetur og nogle styrketræningspas som supplement for at udfordre kroppen.
Findes der forskellige typer EMS-træning, både i studie og derhjemme?
- Der findes forskellige niveauer. Studieversioner er mere avancerede med flere funktioner samt bedre holdbarhed, impulsvariation og kvalitet.
Der findes også udstyr til hjemmebrug, som fungerer ganske godt, men jeg har begrænset erfaring med dem.
Der findes også bærbare versioner, som kan tages med ud til virksomheder til test. Det er primært studieversioner, som er bedre på alle måder.
Hvem er EMS-træning egnet til? Er der nogen, der ikke bør gøre det?
- Du bør ikke træne EMS, hvis du har
Pacemaker
Diabetes
Epilepsi
Kræft
Blodprop
Brok
Nyresvigt
En igangværende graviditet
Så er det selvfølgelig meget individuelt, hvis du ikke kan lide følelsen af denne type træning, så passer det ikke til dig, ligesom nogle mennesker kan lide træning i fitnesscenter, andre ikke.
Ellers er det en træningsform, der passer til alle og er fantastisk fra et rehabiliteringsperspektiv, da træningen er skånsom mod led og ledbånd, men stadig en højintensiv og kraftfuld træning.
Hvad vil du sige er de tre største fordele ved EMS-træning?
-Det er meget effektivt
- Du får en dybdegående træning
- Det er rigtig sjovt
Hvordan fungerer EMS-dragterne?
- EMS-dragter fungerer ved at sende elektriske impulser fra elektroder i dragten direkte til musklerne, hvilket får dem til at trække sig kraftigt sammen.
Dragterne er lavet af et tilpasset, slidstærkt materiale, der holder længe. Inde i dragten er der elektroder med kabelløkker.
Under dragten har du et specielt undertøj, derefter tager du dragten på ovenpå. Før træningen starter, sprøjtes der lidt vand på dragterne, da fugtigheden leder impulserne.
Der findes forskellige typer udstyr, der er også dem, man kan træne i uden vand. Så bliver det varmt, og man sveder, men ligesom med vand er det fugtigheden, der leder impulserne. Tørdragterne bruges mere til hjemmebrug.
EMS-maskinen sender elektriske impulser gennem elektroderne, og man foretager indstillingerne på maskinen, og så tilpasser dragten sig selv derefter.
NASA bruger EMS-træning
- Fun fact. Nasa bruger faktisk lignende dragter og EMS-træning, så musklerne ikke svinder ind i vægtløshed under rumrejser. Det bruges som et supplement til almindelig træning for at modvirke muskelatrofi i mikrogravitation. Det hjælper med at aktivere musklerne, når belastningen er begrænset, og fungerer også som støtte til genoptræning før og efter rumrejser.
Når vi taler om genoptræning generelt, er EMS en rigtig god træningsform, som bruges meget. Den er skånsom mod leddene og kan tilpasses meget individuelt.
Konklusion. EMS passer både til begyndere og erfarne, unge og ældre. Det er en fantastisk måde at lære sin krop bedre at kende og arbejde med muskelkontrol og teknik. Det er et stærkt supplement til din øvrige træning, og vigtigst af alt er det virkelig sjovt. Prøv det selv!