Entrenamiento HIIT - HIIT workout para todos
El entrenamiento de alta intensidad, también conocido como entrenamiento HIIT, es un método de entrenamiento efectivo para mejorar la condición física y aumentar la frecuencia cardíaca.
Permítanos inspirarlo con consejos sobre ejercicios HIIT efectivos para crear entrenamientos HIIT divertidos.
Ejemplo de una sesión completa de entrenamiento HIIT
8 ejercicios HIIT que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Son ejercicios HIIT efectivos tanto para cardio como para fuerza para un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos seguidos de 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Una vez que hayas realizado todos los ejercicios, descansa durante 1-2 minutos antes de comenzar el siguiente set. Realiza un total de 3-4 sets.
Jumping jacks
Air Squats
Mountain Climbers
Push-ups
Burpees
Jumping Squats
Russian Twists
Plank
Aquí hay algunos ejemplos más de ejercicios para hacer entrenamiento HIIT:
Jumping lunges
Medicine ball slam
Box jumps
Sit-ups
Rodillas altas
Bicycle crunch
Kettlebell swings
¿Qué es HIIT?
HIIT significa High Intensity Interval Training y es un método que implica un entrenamiento intenso donde realizas ejercicios durante períodos cortos seguidos de períodos cortos de descanso o menor intensidad.
El propósito de HIIT es aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la forma física de manera efectiva en poco tiempo.
Una sesión de entrenamiento HIIT a menudo dura entre 20 y 30 minutos y los intervalos de entrenamiento en sí mismos pueden variar en duración e intensidad según el nivel de condición física y los objetivos.
Ejemplos de una rutina de entrenamiento HIIT podrían ser alternar entre períodos cortos de carrera o ciclismo intenso y períodos de actividad de baja intensidad o descanso.
HIIT se puede adaptar fácilmente a diferentes tipos de ejercicio, incluyendo carrera, ciclismo, entrenamiento de fuerza y otras formas de cardio.
Adapte el entrenamiento a su propio nivel y aumente gradualmente la intensidad y los pesos.
Alternar entre sesiones de entrenamiento intensas y más relajadas tiene muchos beneficios. Aquí puedes leer más sobre lo opuesto al HIIT, es decir, el entrenamiento de baja intensidad.
Beneficios del entrenamiento HIIT
El entrenamiento HIIT es un método de entrenamiento efectivo para mejorar la forma física, aumentar la quema de grasa y mejorar la salud metabólica.
Ahorro de tiempo: Como las sesiones de HIIT suelen ser cortas, pueden ser una buena opción en los días en que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio.
Mejora de la condición física: HIIT puede mejorar tanto la condición física aeróbica como la anaeróbica al aumentar la capacidad de absorción de oxígeno y aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio.
Versatilidad: HIIT se puede adaptar a diferentes formas de ejercicio, incluyendo carrera, ciclismo, entrenamiento de fuerza y entrenamiento con pesas corporales, haciéndolo versátil y fácil de adaptar a las preferencias individuales. Muchos ejercicios tampoco requieren equipo especial, por lo que es fácil practicar HIIT tanto en casa como en el gimnasio.
Función cardiovascular saludable: HIIT puede mejorar la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación sanguínea.
¿Quieres probar más entrenamiento de alta intensidad? Consulte nuestro artículo Ejercicios Tabata.
¡Los entrenamientos HIIT son para todos!
Los entrenamientos HIIT son divertidos, efectivos y flexibles, y se adaptan a todos, independientemente de su nivel de condición física. El entrenamiento de alta intensidad es adecuado tanto para principiantes como para personas más experimentadas en el entrenamiento, ya que los ejercicios y los períodos de descanso intermedios se pueden adaptar fácilmente a su nivel.
Siente cómo te vuelves más fuerte y en forma a medida que entrenas y aumenta la intensidad, la duración de los intervalos y agrega ejercicios más avanzados a medida que avanzas. ¡Es divertido desafiarse a uno mismo y HIIT es la manera perfecta de hacerlo!
¡Buena suerte!