HIIT workout - Entraînement HIIT pour tous
L'entraînement à haute intensité ou entraînement HIIT est une méthode d'entraînement efficace pour améliorer la forme physique et augmenter la fréquence cardiaque.
Laissez-nous, chez Björn Borg, vous inspirer avec des conseils sur des exercices Hiit efficaces pour créer des HIIT workouts amusantes.
Exemple d’entraînement HIIT complet
8 exercices de HIIT que vous pouvez faire à la maison et à la salle de sport. Il s'agit d'exercices de HIIT efficaces pour le cardio et la force pour un entraînement efficace pour tout le corps.
Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes suivi de 15 secondes de repos entre chaque exercice. Une fois que vous avez effectué tous les exercices, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes avant de commencer la prochaine série. Faites un total de 3 à 4 séries.
Jumping jacks
Air Squats
Mountain Climbers
Push-ups
Burpees
Jumping Squats
Russian Twists
Plank
Voici quelques autres exemples d'exercices pour le HIIT :
Jumping lunges
Medicine ball slam
Box jumps
Sit-ups
High knees
Bicycle crunch
Kettlebell swings
Qu'est-ce que le HIIT ?
HIIT signifie High-Intensity Interval Training (Entraînement par Intervalles à Haute Intensité) et est une méthode qui implique un entraînement intense où vous effectuez des exercices pendant de courtes périodes suivis de courtes périodes de repos ou d'intensité plus faible.
Le but du HIIT est d'augmenter la fréquence cardiaque et d'améliorer la condition physique de manière efficace en peu de temps.
Une séance d'entraînement HIIT dure souvent entre 20 et 30 minutes et les intervalles d'entraînement peuvent varier en longueur et en intensité en fonction du niveau de condition physique et des objectifs.
Des exemples d'une routine d'entraînement HIIT pourraient être l'alternance de courtes périodes de course intense ou de cyclisme et de périodes d'activité à faible intensité ou de repos.
Le HIIT peut être facilement adapté à différents types d'exercices, notamment la course à pied, le cyclisme, la musculation et d'autres formes de cardio.
Adaptez l'entraînement à votre propre niveau et augmentez progressivement l'intensité et les poids.
Alterner entre des séances d'entraînement intenses et plus relaxantes présente de nombreux avantages. Vous pouvez lire ici plus d'informations sur l'opposé du HIIT, à savoir l'entraînement à faible intensité.
Avantages de l'entraînement HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'entraînement efficace pour améliorer la condition physique, augmenter la combustion des graisses et améliorer la santé métabolique.
Gain de temps : Étant donné que les séances de HIIT sont généralement courtes, elles peuvent être une bonne option les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
Amélioration de la forme physique : Le HIIT peut améliorer à la fois l'endurance aérobie et l'endurance anaérobie en augmentant la consommation d'oxygène et en augmentant la capacité du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice.
Polyvalence : Le HIIT peut être adapté à différentes formes d'exercice, y compris la course à pied, le cyclisme, la musculation et le renforcement musculaire, ce qui le rend polyvalent et facile à adapter aux préférences individuelles. De nombreux exercices ne nécessitent pas d'équipement spécial, il est donc facile de pratiquer le HIIT à la maison et à la salle de sport.
Fonction cardiovasculaire saine : Le HIIT peut améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
Voulez-vous essayer un entraînement plus intense? Consultez notre article sur les exercices Tabata.
Les entraînements HIIT sont pour tout le monde
Les entraînements HIIT sont à la fois amusants, efficaces et flexibles, et conviennent à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. L’entraînement à haute intensité convient aussi bien aux débutants qu’aux plus expérimentés, car les exercices et les périodes de repos intermédiaires peuvent facilement être adaptés à votre niveau.
Sentez-vous devenir plus fort et plus en forme à mesure que vous vous entraînez, augmentez l'intensité, la longueur des intervalles et ajoutez des exercices plus avancés à mesure que vous progressez. C'est amusant de se mettre au défi et le HIIT est le moyen idéal pour y parvenir !
Bonne chance!