HIIT träning - Högintensiv träning för alla
Högintensiv träning eller HIIT som det också kallas, är en effektiv träningsmetod för att förbättra konditionen och öka hjärtfrekvensen.
Låt oss på Björn Borg inspirera dig med tips på effektiva Hiit övningar för att skapa roliga HIIT-workouts.
Exempel på ett färdigt HIIT-pass
8 Hiit övningar du kan göra både hemma och på gymmet. Det är effektiva Hiit övningar för både cardio och styrka för ett effektivt pass för hela kroppen.
Kör varje övning i 45 sekunder följt av 15 sekunder vila mellan varje övning. När du kört igenom alla övningar vila 1-2 minuter innan du påbörjar nästa set. Kör totalt 3-4 varv.
Jumping jacks
Air Squats
Mountain Climbers
Push-ups
Burpees
Jumping Squats
Russian Twists
Plank
Här är några fler exempel på övningar när du ska köra HIIT träning:
Utfallshopp
Slam med medicinboll
Box jumps
Sit-ups
Höga knän
Bicycle crunch
Kettlebell swings
Vad är HIIT?
HIIT står för High-Intensity Interval Training och är en metod som innebär intensiv träning där du utför övningar under korta perioder följt av korta perioder av vila eller lägre intensitet.
Syftet med HIIT är att öka hjärtfrekvensen och förbättra konditionen på ett effektivt sätt på kort tid.
Ett HIIT träningspass varar ofta mellan 20 och 30 minuter och själva träningsintervallerna kan variera i längd och intensitet beroende på fitnessnivå och mål för de som tränar.
Exempel på en HIIT-träningsrutin kan vara att växla mellan korta perioder av intensiv löpning eller cykling och perioder av lågintensiv aktivitet eller vila.
HIIT kan enkelt anpassas till olika typer av träning, inklusive löpning, cykling, styrketräning och andra former av konditionsträning.
Anpassa träningen till din egen nivå och öka intensitet och vikter gradvis.
Att alternera intensiva träningspass med lugnare sessioner har många fördelar. Här kan du läsa mer om motsatsen till HIIT, nämligen lågintensiv träning.
Fördelar med högintensiv träning
HIIT är en effektiv träningsmetod för att förbättra kondition, öka fettförbränning och förbättra metabolisk hälsa.
Tidsbesparande: Eftersom HIIT-pass vanligtvis är korta, kan de vara ett bra alternativ de dagar du inte har så mycket tid till träning.
Förbättrad kondition: HIIT kan förbättra både aerob och anaerob kondition genom att öka syreupptagningsförmågan och öka kroppens förmåga att använda syre under träning.
Mångsidighet: HIIT kan anpassas till olika träningsformer, inklusive löpning, cykling, styrketräning och kroppsviktsträning, vilket gör det mångsidigt och lätt att anpassa efter individuella preferenser. Många övningar kräver dessutom ingen speciell utrustning så det är lätt att träna HIIT både hemma och på gymmet.
Hälsosamma hjärt- och kärlfunktioner: HIIT kan förbättra hjärt- och kärlhälsan genom att öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen.
Vill du prova på mer högintensiv träning? Kolla in vår artikel med Tabata-övningar.
HIIT workouts är för alla
HIIT workouts är både roliga, effektiva och flexibla, och passar alla oavsett träningsnivå. Högintensiv träning passar både för nybörjare och mer erfarna inom träning, då övningarna och viloperioderna däremellan smidigt kan anpassas efter just din nivå.
Känn hur du blir starkare och får bättre kondition ju mer du tränar och öka intensiteten, intervallängden och lägg till mer avancerade övningar i takt med att du utvecklas. Det är roligt att utmana sig själv och HIIT är ett perfekt sätt att göra just det!
Lycka till!