Entrenamiento de fuerza - Entrenamiento en casa
Al incluir regularmente el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios, puedes aumentar tu masa muscular, mejorar tu postura y acelerar tu metabolismo.
En esta sesión de entrenamiento, hay una sección de calentamiento seguida de 7 ejercicios efectivos para el entrenamiento de fuerza en casa, que pueden realizarse fácilmente con el peso corporal y son perfectos para los entrenamientos en casa. Con este tipo de entrenamiento de fuerza, puedes ejercitarte en casa y mejorar tu condición física sin necesidad de equipamiento avanzado.
calefacción
Es importante calentar antes de hacer ejercicio para aumentar la temperatura corporal, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes un programa de calentamiento que puedes hacer antes de comenzar tu entrenamiento.
Programa de calentamiento:
1. Jumping Jacks - 1 minuto
2. Círculos con los brazos - 30 segundos en cada dirección
3. Subir rodillas - 1 minuto
4. Balanceos de piernas - 30 segundos por pierna
5. Flexiones de rodillas - 1 serie x 10 repeticiones
6. Torsiones de torso - 30 segundos en cada dirección
Flexiones
3 series de 12 repeticiones
Sentadillas búlgaras
3 series de 12 repeticiones por pierna
Bird Dog
3 series de 12 repeticiones (6 repeticiones por lado)
Fondos de tríceps
3 series de 12 repeticiones
Puentes de glúteos
3 x 15 reps
Tabla
3 series de 45 segundos
Sentadilla contra la pared
3 series de 30 segundos
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