Low Impact Workout
Niedrigintensives Training ist, wie der Name schon sagt, das Gegenteil von hochintensivem Training oder HIIT. Niedrigintensives aerobes Training ist für jeden geeignet und hat viele Vorteile.
Hier sprechen wir mehr darüber, was es ist, und zeigen natürlich einige Beispiele für Übungen und Formen von Low impact Workouts. Probieren Sie es aus!
Slow Mountain Climbers
10 Wiederholungen x 3 Sätze
Rudermaschine
Die Rudermaschine ist ein wirklich gutes Werkzeug sowohl für niedrigintensives als auch hochintensives Training, da sie sehr anpassungsfähig ist. Sie verbessern Ihre Fitness und erhalten ein effektives Ganzkörpertraining, da sowohl Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken als auch Arme gleichzeitig arbeiten.
Fahrrad
Das Fahren auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio oder auch das regelmäßige Radfahren im Freien kann sowohl eine Form von hochintensivem als auch niedrigintensivem Training sein. Es kommt alles auf Geschwindigkeit, Intensität und Herzfrequenz an.
Indem Sie in einem langsameren Tempo radeln oder einfachere Intervalle fahren, bei denen die Herzfrequenz nicht bis zum Maximum steigt, können Sie längere Strecken zurücklegen und gleichzeitig Ihre Fitness verbessern.
Gehen auf einem Laufband
Die Verwendung des Laufbands für ein Training mit geringer Intensität ist sowohl effektiv als auch anpassungsfähig und für Anfänger sowie erfahrene Sportler geeignet. Passen Sie die Steigung und Geschwindigkeit entsprechend Ihrem Niveau an, probieren Sie es aus und fordern Sie sich jedes Mal ein wenig mehr heraus.
Lunges
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Was ist ein Training mit geringer Intensität?
Im Gegensatz zum HIIT-Training, das intensiv ist und mit viel Schweiß und hoher Herzfrequenz verbunden ist, ist das Training mit geringer Intensität das Gegenteil. Bei dieser Art von Training sollte Ihre Herzfrequenz etwa bei 50-70% Ihres maximalen Wertes liegen. Sie sollten während des Trainings sprechen können.
Der Zweck des Trainings mit geringer Intensität ist es, länger durchzuhalten. Es wird auch oft als Distanztraining bezeichnet, wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, aber mit geringer Belastung, damit Sie durchhalten können und gleichzeitig Ihre Ausdauer steigern. Sie verbessern Ihre Gesundheit und erholen sich schneller zwischen den Einheiten, was perfekt ist, um sich zwischen intensiveren Workouts zu erholen.
Viele Läufer nutzen ein Training mit geringem Aufprall, wenn sie draußen laufen, wechseln zwischen intensiveren Läufen und Intervallen mit langsameren Läufen. Besonders gut für Sie als Anfänger, um Ihren Körper ans Laufen zu gewöhnen und Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Es gibt viele gesunde Vorteile, hochintensive Einheiten mit ruhigeren zu kombinieren. Das Beste ist, Ihr Training zu variieren und an manchen Tagen intensiver zu trainieren und an anderen Tagen mit einer ruhigeren Trainingseinheit zu pausieren.
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan auch Übungen mit geringem Aufprall hinzu. Hier sind nur einige der Vorteile:
Leicht an Ihr Niveau und Ihre Bedingungen anzupassen
Senkt den Blutdruck
Gute und sanfte Möglichkeit, Fett zu verbrennen
Geringe Belastung für den Körper, reduziert das Verletzungsrisiko
Verbessert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, die Fähigkeit zu üben, weiter zu laufen
Beispiele für Low-Impact-Workouts
Wechseln Sie intensive, schweißtreibende Trainingseinheiten mit Sitzungen geringer Intensität ab, bei denen Sie Ihren Körper bewegen, aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Hier sind einige Beispiele für Trainingsformen mit geringer Intensität, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können:
Yoga
Schwimmen
Spaziergänge
Leichtes Joggen
Radfahren
Pilates
Trainingseinheiten mit geringer Intensität ohne Sprünge und mit niedrigerer Herzfrequenz