Lågintensiv träning
Lågintensiv träning är, som man kan höra på namnet, motsatsen till högintensiv träning eller HIIT. Lågintensiv aerob träning passar alla och har många fördelar.
Här pratar vi mer om vad det är och visar såklart upp några exempel på övningar och former av lågintensiv träning. Prova du också!
Slow Mountain Climbers
10 repetitioner x 3 set
Rodd
Roddmaskinen är ett riktigt bra redskap för både lågintensiv och högintensiv träning då den är väldigt anpassningsbar. Du får bättre kondition och en effektiv helkroppsträning då både ben, rumpa, bål, rygg och armar jobbar samtidigt.
Cykel
Att cykla på motionscykel på gymmet, eller för den delen cykla vanligt utomhus, kan vara både en hög- och lågintensiv träningsform. Allt beror på fart, intensitet och puls.
Genom att cykla i ett lugnare tempo eller med enklare intervaller där pulsen inte går upp till max, så kan du cykla längre distanser samtidigt som du också förbättrar din kondition.
Gång på löpband
Att använda löpbandet för lågintensiv träning är både effektivt och anpassningsbart, det passar både nybörjaren och den mer erfarna. Anpassa lutning och hastighet efter din nivå, prova dig fram och utmana dig själv lite mer för varje gång.
Utfall
10 repetitioner x 3 set
Vad är lågintensiv träning?
Till skillnad från HIIT-träning som är intensivt och med mycket flås och puls, så är lågintensiv träning det motsatta. Under denna typ av träning bör du ligga på ungefär 50-70% av din maxpuls. Du ska kunna prata utan problem under passet.
Syftet med lågintensiv träning är att orka längre. Man brukar också kalla det distansträning, då du är ute en längre tid men med låg belastning så att du ändå orkar med, och samtidigt ökar din uthållighet. Du får en bättre hälsa och snabbare återhämtning mellan passen, perfekt mellan mer intensiva workouts.
Många löpare använder lågintensiv träning när de är ute och springer, och varvar mer intensiva löppass och intervaller med lugnare löpning. Extra bra för dig som nybörjare att vänja kroppen och utveckla din löpteknik.
Det finns många hälsosamma fördelar med att varva högintensiva pass med lugnare. Det bästa är att mixa din träning och vissa dagar köra mer intensivt och andra dagar bryta av med ett lugnare lågintensivt pass.
Addera lågintensiv träning till din workout rutin du också. Här är bara några av fördelarna:
Enkelt att anpassa efter din nivå och förutsättningar
Sänker blodtrycket
Bra och skonsamt sätt att förbränna fett
Låg belastning på kroppen, minskad skaderisk
Förbättrar din uthållighet och hjälper dig öva upp förmågan att springa längre
Exempel på lågintensiva träningsformer
Varva intensiva, svettiga träningspass med lågintensiva pass där du rör på kroppen men med en lägre puls. Här är några exempel på lågintensiva träningsformer du kan addera till din rutin:
Simning
Promenader
Lätt jogg
Cykling
Pilates
Lågintensiva träningspass utan hopp och med lägre puls