Low impact workout
Lavintensiv træning er, som navnet antyder, det modsatte af højintensiv træning eller HIIT. Lavintensiv aerob træning er velegnet til alle og har mange fordele.
Her snakker vi mere om, hvad det er og viser selvfølgelig nogle eksempler på øvelser og former for low-impact træning. Prøve det!
Slow Mountain Climbers
10 gentagelser x 3 sæt
Row
Romaskinen er et rigtig godt værktøj til både lav- og højintensiv træning, da den er meget tilpasningsdygtig. Du får en bedre kondition og en effektiv helkropstræning, da både ben, numse, torso, ryg og arme arbejder på samme tid.
Cykel
At cykle på en motionscykel i fitnesscenteret, eller for den sags skyld almindelig cykling udendørs, kan være både en høj- og lavintensiv træningsform. Det hele afhænger af hastighed, intensitet og puls.
Ved at cykle i et langsommere tempo eller med mere simple intervaller, hvor pulsen ikke kommer op på det maksimale, kan du cykle længere distancer samtidig med, at du forbedrer din kondition.
Gå på løbebånd
At bruge løbebåndet til lavintensiv træning er både effektivt og tilpasningsdygtigt, velegnet til både begyndere og de mere øvede. Juster hældningen og hastigheden efter dit niveau, prøv det og udfordr dig selv lidt mere hver gang.
Lunges
10 gentagelser x 3 sæt
Hvad er lavintensiv træning?
I modsætning til HIIT-træning som er intens og med meget sved og høj puls, er lavintensitetstræning det modsatte. Med denne form for træning bør du ligge på cirka 50-70 % af din maksimale puls. Du skal kunne tale under træningen.
Formålet med lavintensiv træning er at holde længere. Det kaldes også normalt for distancetræning, når du er ude i længere tid men med lav belastning, så du kan følge med, og samtidig øge din udholdenhed. Du får et bedre helbred og hurtigere restitution mellem sessionerne, perfekt mellem mere intense træningspas.
Mange løbere bruger low impact workout, når de er ude at løbe, og veksler mellem mere intense løb og intervaller med langsommere løb. Især godt for dig som nybegynder at vænne din krop til at løbe og udvikle din løbeteknik.
Der er mange sunde fordele ved at blande højintensive sessioner med mere rolige. Det bedste er at blande din træning og nogle dage træne mere intensivt og andre dage afbryde med en roligere lavintensiv session.
Tilføj også lav-effekt træning til din træningsrutine. Her er blot nogle af fordelene:
Nem at tilpasse til dit niveau og dine forhold
Sænker blodtrykket
God og skånsom måde at forbrænde fedt på
Lav belastning af kroppen, reduceret risiko for skader
Forbedrer din udholdenhed og hjælper dig med at øve dig i at løbe længere
Eksempler på low impact workouts
Skift intense, svedige træningspas med lavintensive sessioner, hvor du bevæger din krop, men med en lavere puls. Her er nogle eksempler på lavintensive træningsformer, du kan tilføje til din rutine:
Yoga
Svømning
Gåture
Let jogging
Cykling
Pilates
Lavintensive træningspas uden hop og med lavere puls