Low impact workout
El ejercicio de baja intensidad es, como su nombre lo sugiere, lo opuesto al entrenamiento de alta intensidad o HIIT. El ejercicio aeróbico de baja intensidad es adecuado para todos y tiene muchos beneficios.
Aquí hablamos más sobre qué es y, por supuesto, mostramos algunos ejemplos de ejercicios y formas de entrenamientos de bajo impacto. ¡Inténtalo!
Slow Mountain Climbers
10 repeticiones x 3 series
La máquina de remo
La máquina de remo es una herramienta realmente útil tanto para entrenamientos de baja intensidad como de alta intensidad, ya que es muy adaptable. Mejoras tu estado físico y obtienes un entrenamiento completo y efectivo, ya que tanto las piernas, glúteos, torso, espalda y brazos trabajan al mismo tiempo.
Bicicleta
Montar en bicicleta estática en el gimnasio, o por lo que respecta al ciclismo regular al aire libre, puede ser tanto una forma de ejercicio de alta como de baja intensidad. Todo depende de la velocidad, intensidad y frecuencia cardíaca.
Al pedalear a un ritmo más lento o con intervalos más simples donde la frecuencia cardíaca no alcance el máximo, puedes recorrer distancias más largas mientras también mejoras tu estado físico.
Caminar en una cinta de correr
Usar la cinta de correr para hacer ejercicio de baja intensidad es tanto efectivo como adaptable, adecuado tanto para principiantes como para los más experimentados. Ajusta la inclinación y la velocidad según tu nivel, pruébalo y desafíate un poco más cada vez.
Estocadas
10 repeticiones x 3 series
¿Qué es el ejercicio de baja intensidad?
A diferencia del entrenamiento HIIT, que es intenso y con mucho sudor y ritmo cardíaco elevado, el entrenamiento de baja intensidad es lo opuesto. Con este tipo de entrenamiento, deberías estar aproximadamente al 50-70% de tu ritmo cardíaco máximo. Deberías poder hablar durante el ejercicio.
El propósito del ejercicio de baja intensidad es durar más tiempo. También suele llamarse entrenamiento de distancia, cuando estás fuera durante más tiempo pero con una carga baja para que puedas mantener el ritmo, y al mismo tiempo aumentar tu resistencia. Obtienes una mejor salud y una recuperación más rápida entre sesiones, perfecto entre entrenamientos más intensos.
Muchos corredores utilizan el entrenamiento de bajo impacto cuando salen a correr, alternando carreras más intensas e intervalos con carreras más lentas. Es especialmente bueno para ti como principiante acostumbrar tu cuerpo a correr y desarrollar tu técnica de carrera.
Hay muchos beneficios saludables al intercalar sesiones de alta intensidad con sesiones más tranquilas. Lo mejor es mezclar tu entrenamiento y en algunos días entrenar más intensamente y en otros días hacer una sesión más tranquila de baja intensidad.
Añade ejercicio de bajo impacto a tu rutina de entrenamiento también. Aquí hay solo algunos de los beneficios:
Fácil de adaptar a tu nivel y condiciones
Reduce la presión arterial
Buena y suave forma de quemar grasa
Baja carga en el cuerpo, menor riesgo de lesiones
Mejora tu resistencia y te ayuda a practicar la capacidad de correr más lejos
Ejemplos de entrenamientos de bajo impacto
Alterna entrenamientos intensos y sudorosos con sesiones de baja intensidad donde mueves tu cuerpo pero con un ritmo cardíaco más bajo. Aquí tienes algunos ejemplos de formas de ejercicio de baja intensidad que puedes añadir a tu rutina:
Yoga
Natación
Caminatas
Trotar suavemente
Ciclismo
Pilates
Sesiones de entrenamiento de baja intensidad sin saltos y con un ritmo cardíaco más bajo.