Low impact workout
L'exercice à faible intensité est, comme son nom l'indique, l'opposé de l'entraînement à haute intensité ou HIIT. L'exercice aérobique à faible intensité convient à tout le monde et comporte de nombreux avantages.
Ici, nous parlons davantage de ce que c'est et bien sûr montrons quelques exemples d'exercices et de formes d'entraînements à faible impact. Essayez-le !
Slow Mountain Climbers
10 répétitions x 3 séries
Rameur
Le rameur est un outil vraiment efficace pour l'entraînement à la fois à faible intensité et à haute intensité car il est très adaptable. Vous améliorez votre condition physique et bénéficiez d'un entraînement complet et efficace du corps entier, car à la fois les jambes, les fessiers, le torse, le dos et les bras travaillent en même temps.
Vélo
Faire du vélo d'appartement à la salle de sport, ou d'ailleurs faire du vélo régulièrement à l'extérieur, peut être à la fois une forme d'exercice à haute et à faible intensité. Tout dépend de la vitesse, de l'intensité et du rythme cardiaque.
En pédalant à un rythme plus lent ou avec des intervalles plus simples où le rythme cardiaque ne monte pas au maximum, vous pouvez parcourir de plus longues distances tout en améliorant votre condition physique.
Marche sur un tapis roulant
Utiliser le tapis roulant pour un exercice à faible intensité est à la fois efficace et adaptable, adapté aussi bien aux débutants qu'aux plus expérimentés. Ajustez l'inclinaison et la vitesse selon votre niveau, essayez-le et défiez-vous un peu plus à chaque fois.
Fentes
10 répétitions x 3 séries
Qu'est-ce que l'exercice à faible intensité ?
Contrairement à l'entraînement HIIT, qui est intense et fait transpirer beaucoup avec un rythme cardiaque élevé, l'entraînement à faible intensité est l'opposé. Avec ce type d'entraînement, vous devriez être à environ 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devriez être capable de parler pendant l'entraînement.
Le but de l'exercice à faible intensité est de durer plus longtemps. On l'appelle aussi souvent entraînement en endurance, lorsque vous êtes dehors pendant une longue période mais avec une faible charge pour que vous puissiez suivre, tout en augmentant votre endurance. Vous obtenez une meilleure santé et une récupération plus rapide entre les séances, parfait entre les séances d'entraînement plus intenses.
De nombreux coureurs utilisent l'entraînement à faible impact lorsqu'ils courent, alternant des courses et des intervalles plus intenses avec des courses plus lentes. C'est particulièrement bon pour vous en tant que débutant pour habituer votre corps à la course et développer votre technique de course.
Il existe de nombreux avantages sains à alterner des séances de haute intensité avec des séances plus calmes. Le mieux est de varier votre entraînement et certains jours de vous entraîner de manière plus intensive et d'autres jours de faire une séance plus tranquille à faible intensité.
Ajoutez également de l'exercice à faible impact à votre routine d'entraînement. Voici quelques-uns des avantages :
Facile à adapter à votre niveau et à vos conditions
Abaisse la pression artérielle
Bon moyen doux de brûler les graisses
Faible charge sur le corps, réduit le risque de blessure
Améliore votre endurance et vous aide à pratiquer la capacité de courir plus loin
Exemples d'entraînements à faible impact
Alternez des séances intenses et transpirantes avec des séances à faible intensité où vous bougez votre corps mais avec un rythme cardiaque plus bas. Voici quelques exemples de formes d'exercice à faible intensité que vous pouvez ajouter à votre routine :
Yoga
Natation
Balades
Jogging léger
Cyclisme
Pilates
Séances d'entraînement à faible intensité sans sauts et avec un rythme cardiaque plus bas