Barry’s x Björn Borg - Entrenamiento que aporta energía, fuerza y comunidad
Pulsaciones altas, pesas pesadas, música que te impulsa hacia delante y la sensación de formar parte de algo más grande.
Barry’s es el estudio de entrenamiento donde la fuerza y el cardio se encuentran en el icónico Red Room, y donde cada clase se basa en energía, ritmo y comunidad.
Björn Borg colabora con Barry’s desde hace varios años, entre otras cosas a través del popular Train To Live Challenge, para inspirar a más personas a encontrar la alegría de entrenar, la constancia y el poder del movimiento.
En el Red Room: entrenamiento, energía y comunidad
Nos reunimos con Sia Shirpey, entrenador en Barry’s desde 2017 y parte del equipo que ayudó a lanzar Barry’s en Estocolmo y los países nórdicos, y con Karin Lundström, que también lleva varios años como entrenadora en Barry’s, para hablar sobre entrenamiento, comunidad, motivación y por qué Barry’s y Björn Borg son una combinación tan natural.
¿Qué hace que Barry’s sea único?
Barry’s es conocido por su concepto de entrenamiento intenso, que combina intervalos en cinta de correr con entrenamiento de fuerza en el suelo.
El resultado es una sesión que desafía tanto la resistencia como la fuerza, pero también un formato que se siente más como una experiencia que como un entrenamiento tradicional.
Para Sia, es precisamente esta combinación lo que hace especial a Barry’s.
¿Por qué entrenar en Barry’s?
- Barry’s es lo mejor de dos mundos. Es un lugar para personas que quizá normalmente van al gimnasio, pero que también quieren añadir carrera, pulsaciones y energía en una misma sesión.
Sia describe una clase en la que la hora pasa rápido, donde la música, la iluminación y el coaching crean una sensación potente, y donde el entrenamiento se convierte en algo a lo que quieres volver.
- Está presentado de una forma que lo convierte en una verdadera experiencia de entrenamiento. El éxito en el entrenamiento tiene mucho que ver con la constancia, y para volver, tiene que ser divertido.”
Pero Barry’s no trata solo del entrenamiento en sí. Alrededor de las clases existe una comunidad fuerte con eventos, encuentros sociales y un estilo de vida en el que el entrenamiento se convierte en una parte natural del día a día.
"Barry’s no es solo un lugar donde se entrena, también es un lugar donde las personas se encuentran. Es entrenamiento, pero también eventos, networking, energía y comunidad.”
- Sia Shirpey
Train To Live Challenge
Así funciona una clase de Barry’s
Una clase clásica de Barry’s se basa en dos partes: entrenamiento de fuerza en el suelo y cardio en la cinta de correr.
Durante la sesión, los participantes alternan entre diferentes bloques, mientras el entrenador los guía a través del ritmo, los pesos, los intervalos y los ejercicios.
Barry’s sigue un calendario global en el que diferentes grupos musculares son el foco según el día. Esto facilita planificar la semana de entrenamiento y crear variedad en las sesiones.
¿Qué tipos de clases ofrecéis?
- Seguimos un calendario global en el que diferentes grupos musculares son el foco en distintos días.
Los lunes nos centramos en brazos, hombros y abdominales. Los martes es lower body. Los miércoles pecho, espalda y abdominales. Los jueves abs and ass. Los viernes, sábados y domingos son clases full body.
Para quienes quieren correr, hay intervalos en la cinta. Para quienes prefieren centrarse en la fuerza, a menudo existe la opción de elegir double floor, lo que significa hacer toda la clase en el suelo.
- Puedes hacer tanto suelo como cinta, o elegir double floor y hacer toda la sesión en el suelo. Eso hace que el formato sea flexible y adaptable.
Lee más sobre el entrenamiento en Barry’s aquí.
Entrenamiento para todos los niveles
A pesar del ambiente intenso, Barry’s está diseñado para adaptarse a diferentes niveles. Puedes caminar, trotar, correr o esprintar. Puedes elegir pesos más ligeros, pesos más pesados o ajustar el ritmo según cómo te sientas ese día.
Esto es algo que Sia destaca como una parte importante de la experiencia.
¿Cómo se adaptan las clases tanto para principiantes como para participantes con más experiencia?
Sia:
- Tú haces que la clase sea lo que quieres que sea. Tenemos personas que caminan en la cinta, personas que trotan y personas que corren rápido. En el suelo, eliges tú mismo los pesos que utilizas.”
Sia describe el Red Room como un lugar donde puedes entrar en tu propia burbuja. La música está alta, la iluminación es oscura y la energía es intensa, pero el foco está en tu propio cuerpo y tu propia experiencia.
- El entrenador te guía durante la clase y te da la estructura, pero tú la adaptas a tu propio nivel. Entrenas para ti, no para nadie más.
Cómo planificar tu semana de entrenamiento
Como el calendario de Barry’s está dividido por grupos musculares, es posible construir una semana equilibrada con clases de upper body, lower body y full body.
Para quienes quieren empezar, Sia recomienda mantenerlo simple y crear una rutina que funcione a largo plazo.
¿Cómo recomendarías organizar una semana de entrenamiento con clases de Barry’s?
Sia:
- Una buena estructura es incluir una clase de upper body, una de lower body y una full body. Eso da una buena combinación y permite que el cuerpo tenga variedad.
También subraya la importancia de escuchar al cuerpo. En algunos periodos, el cuerpo puede soportar más, mientras que en otros la recuperación necesita más espacio.
Lo más importante es que el entrenamiento sea sostenible.
Train To Live Challenge - Más que marcar clases completadas
El Train To Live Challenge trata de desafiarte a ti mismo, pero también de encontrar una rutina de entrenamiento que funcione en la vida real.
El reto consiste en participar en un número determinado de sesiones a lo largo de varias semanas, y por cada sesión completada, se marca en una pizarra.
No se trata solo del número de clases. También trata de planificación, recuperación y de sentirse fuerte durante todo el reto.
¿Qué se necesita para tener éxito de verdad en el Train To Live Challenge?
Sia:
- Lo más importante es adaptar el reto a uno mismo. Hay diferentes niveles y diferentes números de clases, para que todos puedan encontrar un nivel que les encaje.
Para quienes quieren apuntar a un nivel más alto, la planificación se vuelve especialmente importante. Repartir las clases, variar la intensidad y a veces elegir double floor puede ser una forma inteligente de mantenerse fuerte hasta el final.
- Si quieres ir a por el número máximo de clases, necesitas distribuirlas para tener recuperación entre ellas. También puede ser inteligente elegir double floor a veces y no correr en cada clase.
Sobre todo, el reto debe sentirse motivador. Sia describe cómo las tracker cards, el apoyo de los demás y la sensación de ver tu propio progreso crean energía.
"Lo más importante es que sea divertido. El apoyo de los demás y la sensación de estar progresando significan mucho."
- Sia
La importancia de la comunidad
La comunidad que te hace volver
Para Karin, entrenadora en Barry’s, son las personas quienes hacen que la experiencia sea especial.
Cada clase contiene pequeños momentos de progreso. Alguien se atreve a exigirse un poco más. Alguien vuelve después de una pausa. Alguien alcanza un objetivo que no creía posible.
¿Tienes algún momento especialmente memorable de una clase o de un Train To Live Challenge?
Karin:
- Hay muchísimos pequeños hero moments en cada clase. Podemos seguir tantos recorridos personales.
Algunas personas han entrenado más de mil clases, otras están al comienzo de su camino. Vemos cambios de vida, carreras, embarazos y nuevos objetivos.
Karin cree que Barry’s está en su mejor momento cuando las personas se reúnen alrededor de algo más grande que el propio entrenamiento.
Los eventos, challenges y colaboraciones convierten el entrenamiento en parte de una comunidad.
- Train To Live junto con Björn Borg ha sido especial, porque muestra cómo el entrenamiento puede formar parte de la vida y no tratar solo de resultados de rendimiento.
Para Karin, también hay mucha alegría en Barry’s. La intensidad es alta, pero siempre hay una capa de humor, música y unión.
- Barry’s es intenso, pero para mí trata muchísimo de alegría. Desde el recorrido individual hasta la gran comunidad colectiva.
Cómo exigirte en una clase intensa
El entrenamiento intenso requiere energía física y mental. El consejo más importante de Karin es dar al cuerpo las condiciones adecuadas antes de que empiece la clase.
¿Tienes consejos para poder exigirse en clases intensas?
Karin:
- Descansa bien y asegúrate de haber comido lo suficiente. Si no has dormido o no has comido bien, quizá no sea el día para entrenar a tu máxima intensidad.
Al mismo tiempo, el desarrollo consiste en atreverse a enfrentarse a la resistencia. No de una forma que desgaste el cuerpo, sino de una forma que construya fuerza, resistencia y confianza.
"Mantén una mente abierta y permite que tu cuerpo trabaje duro. La resistencia es lo que desarrolla tanto el cardio como la fuerza. Estate presente en el momento y acepta el reto."
- Karin Lundström
El entrenamiento como forma de vida
Para Karin, entrenar es más que rendimiento. Es una forma de pensar, sentir y ser. Describe el movimiento como algo que influye en el bienestar, las relaciones y la energía diaria.
¿Qué significa el entrenamiento para ti?
Karin:
- Entrenar es mi forma de ser. Desde joven he entendido la conexión entre movimiento, pensamiento, bienestar y relaciones.
Ha entrenado de muchas maneras diferentes a lo largo de su vida, desde ballet hasta crossfit.
En los últimos años, correr ha ocupado un lugar importante, con run clubs y carreras de larga distancia como una parte clave de su rutina.
- Una semana típica de entrenamiento incluye al menos tres sesiones de fuerza y carrera, y por supuesto entrenamiento en Barry’s. Ahora mismo hay mucho foco en carreras de larga distancia.
Si pudieras dar solo un consejo de entrenamiento, ¿cuál sería?
Cuando se le pregunta a Karin por su consejo de entrenamiento más importante, la respuesta no trata de peso, distancia o rendimiento. Trata de mentalidad.
- Pregúntate: ¿qué quiero enseñarle a mi cuerpo?
Cree que muchas personas se centran en transformar el cuerpo, pero que el entrenamiento se vuelve más divertido y sostenible cuando el foco está en el desarrollo.
- Enséñale cosas nuevas a tu cuerpo. Así el entrenamiento se vuelve más divertido y los resultados mejoran de muchas maneras. Atrévete a desarrollarte. Para mí, eso es muy Train To Live.
Por qué Barry’s y Björn Borg encajan tan bien
Barry’s y Björn Borg coinciden en la idea de que el entrenamiento es más que una clase. Trata de movimiento, lifestyle, comunidad y la sensación de entrenar por algo más grande que el rendimiento por sí solo.
¿Qué hace que Barry’s y Björn Borg se complementen?
Sia:
- En los últimos años, Björn Borg se ha posicionado más hacia la salud, el entrenamiento y el lifestyle. No es solo deporte puro, sino sport lifestyle. Ahí es donde nos encontramos.
Sia también ve una conexión fuerte en lo nórdico, en la comunidad y en la forma de entender el entrenamiento como algo a largo plazo.
- Barry’s no trata solo de estar obsesionado con entrenar, sino de entrenar de una manera divertida, a largo plazo y social. La comunidad alrededor de eso nos une de verdad.
Objetivos de entrenamiento actuales
Tanto Sia como Karin tienen objetivos claros con su propio entrenamiento, pero son diferentes según el momento de la vida en el que se encuentran.
Para Sia, que ha sido padre recientemente, el entrenamiento ahora trata de mantener el cuerpo fuerte, cuidarlo y evitar lesiones.
Sia:
- Tengo un bebé de tres meses en casa que está creciendo rápido, y noto cómo mi cuerpo se ve afectado cuando lo llevo de diferentes maneras.
Mi objetivo ahora mismo es ser amable conmigo mismo en el entrenamiento y mantenerme sin lesiones.
El placer de correr
Para Karin, el objetivo es el Berlin Marathon. Después de correr tanto el Sevilla Marathon como el Copenhagen Marathon a principios de este año, ahora quiere conseguir una nueva marca personal, sin perder la alegría por el camino.
Karin:
- Quiero lograr una marca personal, pero también me alegra tener un enfoque en el que el camino debe ser divertido.
Las relaciones, las semanas de carrera y el camino hasta allí también forman parte del objetivo.
Barry's x Björn Borg
Train to live
Barry’s y Björn Borg se unen en una idea compartida. El entrenamiento debe sentirse, desafiarte y darte energía, pero también debe ser sostenible, inclusivo y lo suficientemente divertido como para que quieras volver.
Train To Live trata de entrenar para el cuerpo que tienes, la vida que vives y los objetivos que quieres alcanzar.
En el Red Room, eso queda claro. Puedes caminar, correr, levantar peso, sudar, reír, luchar y desarrollarte a tu propio nivel.
Al final, no se trata solo de entrenar más duro. Se trata de entrenar para vivir con más fuerza.
Train to live. Train together. Train for you.