Barry’s x Björn Borg - Træning, der giver energi, styrke & community

Barry’s og Björn Borg mødes i Train To Live Challenge

Høj puls, tunge vægte, musik der skubber dig fremad og følelsen af at være en del af noget større.

Barry’s er træningsstudiet, hvor styrke og kondition mødes i det ikoniske Red Room, og hvor hver time bygger på energi, tempo og fællesskab.

Björn Borg har samarbejdet med Barry’s i flere år, herunder som vært for den populære Train To Live Challenge, for at inspirere flere mennesker til at finde glæde ved træning, opbygge konsistens og opdage kraften i bevægelse.

Inde i The Red Room - Træning, energi og community

Vi mødte Sia Shirpey, træner hos Barry’s siden 2017 og en del af teamet, der var med til at starte Barry’s i Stockholm og Norden, og Karin Lundström, som også har været træner hos Barry’s i flere år, for at tale om træning, community, motivation og hvorfor Barry’s og Björn Borg er et naturligt match.

Hvad gør Barrys unik?

Barry’s er kendt for sit højintensive træningskoncept, hvor intervaller på løbebånd kombineres med styrketræning på gulvet.

Resultatet er en træningstime, der udfordrer både kondition og styrke, men også et format, der føles mere som en oplevelse end en almindelig træningstime.

For Sia er det netop kombinationen, der gør Barry’s særligt.

Hvorfor skal man træne hos Barry’s?

- Barry’s er det bedste fra to verdener. Det er et sted for mennesker, der måske normalt går i fitnesscenter, men som også vil have løb, puls og energi ind i samme træning.

Han beskriver en time, hvor tiden går hurtigt, hvor musikken, lyset og coachingen skaber en stærk følelse, og hvor træningen bliver noget, man har lyst til at vende tilbage til.

- Det er pakket ind på en måde, der gør det til en ægte træningsoplevelse. Succes med træning handler meget om kontinuitet, og for at komme tilbage skal det føles sjovt.

Men Barry’s handler ikke kun om selve træningen. Rundt om timerne findes et stærkt community med events, sociale møder og en livsstil, hvor træning bliver en naturlig del af hverdagen.

"Barry’s er ikke bare et sted, hvor man træner, det er også et sted, hvor mennesker mødes. Det er træning, men også events, netværk, energi og fællesskab.”

- Sia Shirpey

Train To Live Challenge

Sådan fungerer en Barry’s time

En klassisk Barry’s time bygger på to dele: styrketræning på gulvet og kondition på løbebåndet.

I løbet af timen skifter deltagerne mellem forskellige blokke, hvor træneren guider dem gennem tempo, vægte, intervaller og øvelser.

Barry’s følger en global timeplan, hvor forskellige muskelgrupper er i fokus på forskellige dage. Det gør det nemt at planlægge sin træningsuge og skabe variation i træningen.

Hvilke typer timer tilbyder I?

- Vi følger en global timeplan, hvor forskellige muskelgrupper er i fokus på forskellige dage.

Mandage fokuserer vi på arme, skuldre og mave. Tirsdage er det underkrop. Onsdage er det bryst, ryg og mave. Torsdage er det abs and ass. Fredage, lørdage og søndage er det helkropstimer.

For dem, der gerne vil løbe, er der intervaller på løbebåndet. For dem, der hellere vil fokusere på styrke, er der ofte mulighed for at vælge double floor, hvilket betyder, at hele timen foregår på gulvet.

- Du kan træne både på gulv og løbebånd, eller vælge double floor og lave hele træningen på gulvet. Det gør formatet fleksibelt og nemt at tilpasse.

Læs mere om træning hos Barry’s her.

Træning for alle niveauer

Selvom stemningen er intens, er Barry’s skabt til at kunne tilpasses forskellige niveauer. Du kan gå, jogge, løbe eller sprinte.

Du kan vælge lettere vægte, tungere vægte eller justere tempoet efter dagsformen.

Det er også noget, Sia fremhæver som en vigtig del af oplevelsen.

Hvordan tilpasses timerne til både begyndere og erfarne deltagere?

- Du gør timen til det, du vil have den til at være. Vi har personer, der går på løbebåndet, personer der jogger, og personer der løber hurtigt. På gulvet vælger du selv, hvilke vægte du bruger.

Han beskriver Red Room som et sted, hvor du kan træde ind i din egen boble. Musikken er høj, lyset er mørkt og energien er stærk, men fokus ligger på din egen krop og din egen oplevelse.

- Træneren guider dig gennem timen og giver dig rammen, men du tilpasser det til dit eget niveau. Du træner for dig selv, ikke for andre.

Sådan kan du planlægge din træningsuge

Da Barry’s timeplan er opdelt efter muskelgrupper, er det muligt at opbygge en balanceret træningsuge med overkrop, underkrop og helkropstimer.

For dem, der gerne vil i gang, anbefaler Sia at holde det enkelt og skabe en rutine, der holder over tid.

Hvordan vil du anbefale at planlægge en træningsuge med Barry’s timer?

- Et godt setup er at få én overkropstime, én underkropstime og én helkropstime ind. Det giver en god kombination og giver kroppen variation.

Han understreger også vigtigheden af at mærke efter. I nogle perioder kan kroppen klare mere, mens restitution i andre perioder skal fylde mere.

- Det vigtigste er, at træningen bliver holdbar.

Train To Live Challenge - Mere end at krydse timer af

Train To Live Challenge handler om at udfordre sig selv, men også om at finde en træningsrutine, der fungerer i livet.

Udfordringen er at deltage i et bestemt antal sessioner over et antal uger, og for hver gennemført session krydser du det af på en tavle.

Men det er ikke kun antallet af timer, der tæller. Det handler lige så meget om planlægning, restitution og at føle sig stærk gennem hele udfordringen.

Hvad kræver det at lykkes med Train To Live Challenge?

- Det vigtigste er at tilpasse udfordringen til sig selv. Der findes forskellige niveauer og forskellige antal timer, så alle kan finde et niveau, der passer.

For dem, der vil gå efter et højere niveau, bliver planlægningen ekstra vigtig. At sprede timerne ud, variere intensiteten og nogle gange vælge double floor kan være en smart måde at holde hele vejen.

- Hvis man vil gå efter det maksimale antal timer, skal man fordele dem, så man får restitution imellem. Det kan også være smart at vælge double floor nogle gange og ikke løbe hver gang.

Frem for alt skal udfordringen føles motiverende. Sia beskriver, hvordan tracker cards, opbakning fra andre og følelsen af at se sin egen udvikling skaber energi.

"Det vigtigste er, at det er sjovt. Støtte fra andre og følelsen af at gøre fremskridt betyder meget."

- Sia

Vigtigheden af community

Fællesskabet, der får dig til at komme tilbage

For Karin, træner hos Barry’s, er det menneskene, der gør oplevelsen særlig. Hver time rummer små øjeblikke af udvikling.

Nogen tør presse sig selv lidt mere. Nogen kommer tilbage efter en pause. Nogen når et mål, de ikke troede var muligt.

Har du et særligt mindeværdigt øjeblik fra en time eller en Train To Live Challenge?

- Der findes så mange små hero moments i hver time. Vi får lov til at følge så mange personlige rejser.

Nogle har trænet over tusind timer, andre er i begyndelsen af deres rejse. Vi får følge livsforandringer, løb, graviditeter og nye mål.

Hun mener, at Barry’s er stærkest, når mennesker samles om noget større end selve træningstimen. Events, challenges og samarbejder gør træningen til en del af et community.

- Train To Live sammen med Björn Borg har været særligt, fordi det viser, hvordan træning kan være en del af livet og ikke kun handle om præstationsresultater.

For Karin er der også meget glæde i Barry’s. Intensiteten er høj, men der er altid et lag af humor, musik og fællesskab.

- Barry’s er intenst, men for mig handler det rigtig meget om glæde. Fra individets rejse til det store kollektive fællesskab.

Sådan presser du dig selv i en højintensiv time

Højintensiv træning kræver både fysisk og mental energi. Karins vigtigste tip er at give kroppen de rigtige forudsætninger, før timen begynder.

Har du nogle tips til at kunne presse sig selv i højintensive timer?

- Vær udhvilet og sørg for, at du har fået energi. Hvis du ikke har sovet eller spist ordentligt, er det måske ikke dagen, hvor du skal træne med højeste intensitet.

Samtidig handler udvikling om at turde møde modstand. Ikke på en måde, der slider kroppen ned, men på en måde, der bygger styrke, kondition og selvtillid.

"Hav et åbent sind og tillad kroppen at arbejde hårdt. Modstand er det, der udvikler både kondition og styrke. Vær til stede i øjeblikket og tag imod udfordringen."

- Karin Lundström

Træning som en måde at leve på

For Karin er træning mere end præstation. Det er en måde at tænke, føle og være på.

Hun beskriver bevægelse som noget, der påvirker både velvære, relationer og energi i hverdagen.

Hvad betyder træning for dig?

- Træning er min måde at være på. Fra en ung alder har jeg forstået sammenhængen mellem bevægelse, tænkning, velvære og relationer.

Hun har trænet på mange forskellige måder gennem livet, fra ballet til crossfit. De seneste år har løb fyldt meget, med run club og langdistanceløb som en vigtig del af træningshverdagen.

- En typisk træningsuge indeholder mindst tre styrkepas og løb, og selvfølgelig træning hos Barry’s. Lige nu er der meget fokus på langdistanceløb.

Hvis du kun kunne give ét træningsråd, hvad ville det være?

Når Karin bliver spurgt om sit vigtigste træningsråd, handler svaret ikke om vægt, distance eller præstation. Det handler om mindset.

- Spørg dig selv. Hvad vil du lære din krop?

Hun mener, at mange fokuserer på at forme kroppen, men at træning bliver både sjovere og mere holdbar, når fokus ligger på udvikling.

- Lær din krop nye ting. Så bliver træningen sjovere, og resultaterne bliver bedre på mange måder. Turde udvikle dig. For mig er det meget Train To Live.

Hvorfor passer Barry’s og Björn Borg så godt sammen?

Barry’s og Björn Borg mødes i synet på træning som noget mere end bare en time.

Det handler om bevægelse, livsstil, fællesskab og følelsen af at træne for noget større end præstation alene.

Hvad gør, at Barry’s og Björn Borg komplementerer hinanden?

Sia:
- De seneste år har Björn Borg positioneret sig mere mod sundhed, træning og livsstil. Det er ikke kun ren sport, men sport lifestyle. Det er dér, vi mødes.

Han ser også en stærk forbindelse i det nordiske, i communityet og i tilgangen til træning som noget langsigtet.

- Barry’s handler ikke kun om at være træningsnørd, men om træning på en sjov, langsigtet og social måde. Communityet omkring det binder os virkelig sammen.

Træningsmål lige nu

Både Sia og Karin har tydelige mål med deres egen træning, men de ser forskellige ud afhængigt af, hvor de er i livet.

For Sia, som for nylig er blevet forælder, handler træningen lige nu om at holde kroppen stærk, venlig og fri for skader.

Sia:
- Jeg har en tre måneder gammel baby derhjemme, som vokser hurtigt, og jeg kan mærke, hvordan kroppen påvirkes, når jeg bærer ham på forskellige måder.

Mit mål lige nu er at være venlig mod mig selv i træningen og holde mig skadefri.

Glæden ved at løbe

For Karin er målet Berlin Marathon. Efter at have løbet både Sevilla Marathon og Copenhagen Marathon tidligere i år vil hun nu nå en ny personlig rekord, uden at miste glæden undervejs.

Karin:
- Jeg vil nå en personlig rekord, men jeg er også glad for, at jeg har en tilgang, hvor rejsen skal være sjov.

Relationerne, løbeugerne og vejen dertil er også en del af målet.