Barry’s x Björn Borg - Training die energie, kracht en community geeft

Barry’s en Björn Borg komen samen in de Train To Live Challenge

Een hoge hartslag, zware gewichten, muziek die je vooruitduwt en het gevoel dat je deel uitmaakt van iets groters.

Barry’s is de trainingsstudio waar kracht en cardio samenkomen in de iconische Red Room, en waar elke les draait om energie, tempo en community.

Björn Borg werkt al jaren samen met Barry’s onder meer als presentator van de populaire Train To Live Challenge, om meer mensen te inspireren plezier te vinden in trainen, consistentie op te bouwen en de kracht van beweging te ontdekken.

Binnen in de Red Room: Training, energie en gemeenschap

We spraken met Sia Shirpey, trainer bij Barry’s sinds 2017 en onderdeel van het team dat Barry’s in Stockholm en de Nordics heeft gelanceerd, en Karin Lundström, die ook al meerdere jaren trainer is bij Barry’s, over training, community, motivatie en waarom Barry’s en Björn Borg zo’n natuurlijke match zijn.

Wat maakt Barry's zo uniek?

Barry’s staat bekend om het high intensity trainingsconcept, waarbij intervallen op de loopband worden gecombineerd met krachttraining op de vloer.

Het resultaat is een workout die zowel je conditie als kracht uitdaagt, maar ook een format dat meer voelt als een ervaring dan als een gewone training.

Voor Sia is juist die combinatie wat Barry’s bijzonder maakt.

Waarom zou je bij Barry’s trainen?

- Barry’s is het beste van twee werelden. Het is een plek voor mensen die misschien normaal naar de sportschool gaan, maar die ook hardlopen, hartslag en energie in dezelfde sessie willen toevoegen.

Hij beschrijft een les waarin het uur snel voorbijgaat, waar muziek, licht en coaching een sterke sfeer creëren, en waar training iets wordt waar je naar wilt terugkeren.

- Het is zo verpakt dat het een echte trainingservaring wordt. Succes in training draait voor een groot deel om consistentie, en om terug te blijven komen moet het leuk voelen.

Maar Barry’s draait niet alleen om de workout zelf. Rondom de lessen bestaat er een sterke community met events, sociale ontmoetingen en een lifestyle waarin training een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven wordt.

"Barry’s is niet alleen een plek waar je traint, het is ook een plek waar mensen elkaar ontmoeten. Het is training, maar ook events, netwerken, energie en community.”

- Sia Shirpey

Train To Live Challenge

Zo werkt een Barry’s les

Een klassieke Barry’s les bestaat uit twee delen: krachttraining op de vloer en cardio op de loopband.

Tijdens de les wisselen deelnemers tussen verschillende blokken, waarbij de trainer hen begeleidt door tempo, gewichten, intervallen en oefeningen.

Barry’s volgt een wereldwijd schema waarin verschillende spiergroepen op verschillende dagen centraal staan. Dat maakt het makkelijk om je trainingsweek te plannen en variatie in je workouts aan te brengen.

Welke soorten lessen bieden jullie aan?

- We volgen een wereldwijd schema waarin verschillende spiergroepen op verschillende dagen centraal staan.

Op maandag focussen we op armen, schouders en buikspieren. Op dinsdag is het lower body. Op woensdag borst, rug en buikspieren. Op donderdag abs and ass. Op vrijdag, zaterdag en zondag zijn het full body lessen.

Voor wie wil hardlopen zijn er intervallen op de loopband. Voor wie liever focust op kracht is er vaak de mogelijkheid om double floor te kiezen, wat betekent dat je de hele les op de vloer doet.

- Je kunt zowel vloer als loopband doen, of double floor kiezen en de hele sessie op de vloer trainen. Dat maakt het format flexibel en aanpasbaar.

Lees hier meer over trainen bij Barry’s.

Training voor alle niveaus

Ondanks de intense sfeer is Barry’s ontworpen om aangepast te kunnen worden aan verschillende niveaus.

Je kunt wandelen, joggen, hardlopen of sprinten. Je kunt lichtere gewichten kiezen, zwaardere gewichten gebruiken of het tempo aanpassen aan hoe je je die dag voelt.

Dat is ook iets wat Sia benadrukt als een belangrijk onderdeel van de ervaring.

Hoe worden de lessen aangepast voor zowel beginners als ervaren deelnemers?

- Je maakt de les tot wat jij wilt dat hij is. We hebben mensen die wandelen op de loopband, mensen die joggen en mensen die hard lopen. Op de vloer kies je zelf welke gewichten je gebruikt.

Hij beschrijft de Red Room als een plek waar je in je eigen bubbel kunt stappen. De muziek is luid, de verlichting gedempt en de energie hoog, maar de focus ligt op je eigen lichaam en je eigen ervaring.

- De trainer begeleidt je door de les en geeft je het kader, maar jij past het aan je eigen niveau aan. Je traint voor jezelf, niet voor iemand anders.

Zo plan je je trainingsweek

Omdat het schema van Barry’s is verdeeld per spiergroep, kun je een gebalanceerde trainingsweek opbouwen met upper body, lower body en full body lessen.

Voor wie wil beginnen, raadt Sia aan om het simpel te houden en een routine te creëren die op lange termijn werkt.

Hoe zou je aanraden om een trainingsweek met Barry’s lessen in te delen?

- Een goede opzet is om één upper body les, één lower body les en één full body les te doen. Dat geeft een goede combinatie en zorgt voor variatie voor het lichaam.

Hij benadrukt ook het belang van zelfreflectie. Soms kan het lichaam meer aan, terwijl herstel op andere momenten meer tijd nodig heeft.

- Het belangrijkste is dat training duurzaam blijft.

Train To Live Challenge - Meer dan lessen afvinken

De Train To Live Challenge gaat over jezelf uitdagen, maar ook over het vinden van een trainingsroutine die werkt in het echte leven.

Het gaat niet alleen om het aantal lessen. Het gaat net zo goed om planning, herstel en je sterk voelen gedurende de hele challenge.

Wat is er nodig om echt te slagen in de Train To Live Challenge?

- Het belangrijkste is dat je de challenge aan jezelf aanpast. Er zijn verschillende niveaus en verschillende aantallen lessen, zodat iedereen een niveau kan vinden dat past.

Voor wie een hoger niveau wil halen, wordt planning extra belangrijk. De lessen spreiden, de intensiteit variëren en soms double floor kiezen kan een slimme manier zijn om het vol te houden.

- Als je voor het maximale aantal lessen wilt gaan, moet je ze zo verdelen dat je tussendoor kunt herstellen. Het kan ook slim zijn om soms double floor te kiezen en niet elke keer te rennen.

Boven alles moet de challenge motiverend voelen. Sia beschrijft hoe tracker cards, aanmoediging van anderen en het zien van je eigen vooruitgang energie geven.

"Het belangrijkste is dat het leuk is. Support van anderen en het gevoel dat je vooruitgang boekt betekenen veel."

- Sia

Het belang van de gemeenschap

De community waardoor je blijft terugkomen

Voor Karin, trainer bij Barry’s, zijn het de mensen die de ervaring bijzonder maken. Elke les bevat kleine momenten van groei.

Iemand durft net iets harder te pushen. Iemand komt terug na een pauze. Iemand bereikt een doel dat eerder onmogelijk voelde.

Heb je een bijzonder memorabel moment uit een les of een Train To Live Challenge?
- Er zijn zoveel kleine hero moments in elke les. We mogen zoveel persoonlijke reizen volgen.

Sommigen hebben meer dan duizend lessen gevolgd, anderen staan aan het begin van hun reis. We zien levensveranderingen, races, zwangerschappen en nieuwe doelen.

Volgens haar is Barry’s op zijn sterkst wanneer mensen samenkomen rond iets dat groter is dan de workout zelf. Events, challenges en samenwerkingen maken training onderdeel van een community.

- Train To Live samen met Björn Borg was bijzonder, omdat het laat zien hoe training onderdeel kan zijn van het leven en niet alleen om prestatieresultaten hoeft te gaan.”

Voor Karin zit er ook veel plezier in Barry’s. De intensiteit is hoog, maar er is altijd een laag van humor, muziek en samenhorigheid.

- Barry’s is intens, maar voor mij draait het heel erg om plezier. Van de individuele reis tot de grote collectieve community.

Zo push je jezelf in een high intensity les

High intensity training vraagt om zowel fysieke als mentale energie. Karins belangrijkste tip is om je lichaam de juiste voorwaarden te geven voordat de les begint.

Heb je tips om jezelf te kunnen pushen in high intensity lessen?

- Zorg dat je uitgerust bent en dat je goed hebt gegeten. Als je niet goed hebt geslapen of gegeten, is het misschien niet de dag om op je hoogste intensiteit te trainen.

Tegelijkertijd gaat ontwikkeling over het durven aangaan van weerstand. Niet op een manier die je lichaam afbreekt, maar op een manier die kracht, conditie en zelfvertrouwen opbouwt.

"Houd een open mind en laat je lichaam hard werken. Weerstand is wat zowel conditie als kracht ontwikkelt. Wees aanwezig in het moment en neem de uitdaging aan."

- Karin Lundström

Training als een manier van leven

Voor Karin is training meer dan prestatie. Het is een manier van denken, voelen en zijn.

Ze beschrijft beweging als iets dat invloed heeft op welzijn, relaties en dagelijkse energie.

Wat betekent training voor jou?

- Training is mijn manier van zijn. Al vanaf jonge leeftijd begrijp ik de verbinding tussen beweging, denken, welzijn en relaties.

Ze heeft op veel verschillende manieren getraind, van ballet tot crossfit.

De afgelopen jaren heeft hardlopen een grote plek ingenomen, met run clubs en lange afstandswedstrijden als belangrijk onderdeel van haar trainingsroutine.

- Een typische trainingsweek bestaat uit minstens drie krachtsessies en hardlopen, en natuurlijk training bij Barry’s. Op dit moment ligt er veel focus op lange afstandswedstrijden.

Als je maar één trainingstip mocht geven, welke zou dat zijn?

Wanneer Karin wordt gevraagd naar haar belangrijkste trainingstip, gaat het antwoord niet over gewicht, afstand of prestatie. Het gaat over mindset.

- Vraag jezelf af: wat wil je je lichaam leren?

Volgens haar focussen veel mensen op het veranderen van hun lichaam, maar wordt training leuker en duurzamer wanneer de focus ligt op ontwikkeling.

- Leer je lichaam nieuwe dingen. Dan wordt training leuker en worden de resultaten op veel manieren beter. Durf je te ontwikkelen. Voor mij is dat heel erg Train To Live.

Waarom passen Barry’s en Björn Borg zo goed bij elkaar?

Barry’s en Björn Borg vinden elkaar in de visie dat training meer is dan alleen een les.

Het gaat om beweging, lifestyle, community en het gevoel dat je traint voor iets dat groter is dan prestatie alleen.

Wat maakt dat Barry’s en Björn Borg elkaar aanvullen?

Sia:
- De afgelopen jaren heeft Björn Borg zich meer gepositioneerd richting gezondheid, training en lifestyle. Het is niet alleen pure sport, maar sport lifestyle. Daar ontmoeten we elkaar.

Ze ziet ook een sterke verbinding in het Scandinavische, in de community en in de benadering van training als iets voor de lange termijn.

- Barry’s gaat niet alleen over geobsedeerd zijn door training, het is training op een leuke, langdurige en sociale manier. De community eromheen verbindt ons echt.

Trainingsdoelen op dit moment

Zowel Sia als Karin hebben duidelijke doelen met hun eigen training, maar die zien er verschillend uit afhankelijk van waar ze in het leven staan.

Voor Sia, die onlangs vader is geworden, draait de training momenteel om het sterk, soepel en blessurevrij houden van het lichaam.

Sia:
- Ik heb thuis een baby van drie maanden die snel groeit, en ik voel hoe mijn lichaam wordt beïnvloed wanneer ik hem op verschillende manieren draag.

Mijn doel op dit moment is om lief te zijn voor mezelf in mijn training en blessurevrij te blijven.

Het plezier van hardlopen

Voor Karin is het doel de Berlin Marathon. Nadat ze eerder dit jaar zowel de Sevilla Marathon als de Copenhagen Marathon liep, wil ze nu een nieuw persoonlijk record behalen, zonder onderweg het plezier te verliezen.

Karin:
- Ik wil een persoonlijk record lopen, maar ik ben ook blij dat ik een benadering heb waarbij de reis leuk moet zijn.

De relaties, de hardloopweken en de weg ernaartoe zijn ook onderdeel van het doel.