Barry’s x Björn Borg. Träning som ger energi, styrka & community

Barry’s och Björn Borg möts i Train To Live Challenge

Hög puls, tunga vikter, musik som driver dig framåt och känslan av att vara en del av något större. Barry’s är träningsstudion där styrka och kondition möts i det ikoniska Red Room, och där varje pass bygger på energi, tempo och gemenskap.

Björn Borg har samarbetat med Barry’s under flera år, bland annat genom den populära Train To Live Challenge, för att inspirera fler att hitta träningsglädje, kontinuitet och kraften i att röra sig.

Red Room: Träning, energi och gemenskap

Vi träffade Sia Shirpey, tränare på Barry’s sedan 2017 och en del av teamet som var med och startade Barry’s i Stockholm och Norden, och Karin Lundström, även hon tränare på Barry's sedan flera år tillbaka, för att prata om träning, community, motivation och varför Barry’s och Björn Borg är en naturlig match.

Vad gör Barry’s unikt?

Barry’s är känt för sin högintensiva träningsform där intervaller på löpband kombineras med styrketräning på golvet.

Resultatet är ett pass som utmanar både kondition och styrka, men också ett format som känns mer som en upplevelse än ett vanligt träningspass.

För Sia är det just kombinationen som gör Barry’s speciellt.

Varför ska man träna på Barry’s?

- Barry’s är det bästa av två världar. Det är en plats för människor som kanske brukar gå till gymmet, men som också vill få in löpning, puls och energi i samma pass.

Det är paketerat på ett sätt som gör att det blir en träningsupplevelse. Framgång inom träning handlar mycket om kontinuitet, och för att komma tillbaka behöver det kännas kul.

Men Barry’s handlar inte bara om träningen i sig. Runt passen finns ett starkt community med event, sociala möten och en livsstil där träning blir en naturlig del av vardagen.

“Barry’s är inte bara en plats där man tränar, utan också en plats där människor möts. Det är träning, men också event, nätverkande, energi och gemenskap.”

- Sia Shirpey

Train To Live Challenge

Så fungerar ett Barry’s pass

Ett klassiskt Barry’s pass bygger på två delar: styrketräning på golvet och cardio på löpbandet.

Under passet växlar deltagarna mellan olika block, där instruktören guidar genom tempo, vikter, intervaller och övningar.

Barry’s följer ett globalt schema där olika muskelgrupper står i fokus olika dagar. Det gör det enkelt att planera sin träningsvecka och skapa variation i träningen.

Vilka olika typer av pass erbjuder ni?

Sia:
- Vi följer ett globalt schema där olika muskelgrupper står i fokus olika dagar.

Måndagar fokuserar vi på armar, axlar och mage. Tisdagar är det underkropp. Onsdagar är det bröst, rygg och mage. Torsdagar är det abs and ass. Fredagar, lördagar och söndagar är helkroppspass.

För den som vill springa finns löpintervallerna på bandet. För den som hellre fokuserar på styrka finns ofta möjligheten att välja double floor, vilket innebär att hela passet görs på golvet.

- Du kan köra både golv och band, eller välja double floor och göra hela passet på golvet. Det gör upplägget flexibelt och anpassningsbart.

Läs mer om träning på Barrys här.

Träning för alla nivåer

Trots den intensiva känslan är Barry’s utformat för att kunna anpassas efter olika nivåer. Du kan gå, jogga, springa eller sprinta. Du kan välja lättare vikter, tyngre vikter eller justera tempot efter dagsform.

Det är också något Sia lyfter som en viktig del av upplevelsen.

Hur anpassas passen för både nybörjare och erfarna?

- Du gör passet till det du vill. Vi har personer som går på bandet, personer som joggar och personer som springer snabbt. På golvet väljer du själv vilka vikter du använder.

Han beskriver Red Room som en plats där du kan gå in i din egen bubbla. Musiken är hög, ljuset är mörkt och energin är stark, men fokus ligger på den egna kroppen och den egna upplevelsen.

- Tränaren guidar dig genom passet och ger ramar, men du anpassar efter din egen nivå. Du tränar för din egen skull, inte för någon annans.

Så kan du lägga upp din träningsvecka

Eftersom Barry’s schema är uppdelat efter muskelgrupper går det att bygga en balanserad träningsvecka med både överkropp, underkropp och helkroppspass.

För den som vill komma igång rekommenderar Sia att börja enkelt och skapa en rutin som håller över tid.

Hur skulle du rekommendera att man lägger upp en träningsvecka med Barry’s?

- Ett bra upplägg är att få in ett överkroppspass, ett underkroppspass och ett helkroppspass. Det ger en bra kombination och gör att kroppen får variation.

Han betonar också vikten av att känna efter. Vissa perioder kanske kroppen orkar mer, andra gånger behöver återhämtningen få ta mer plats.

- Det viktiga är att träningen blir hållbar.

Train To Live Challenge - Mer än att checka av pass

Train To Live Challenge handlar om att utmana sig själv, men också om att hitta en träningsrutin som fungerar i livet.

Utmaningen är att delta i ett visst antal pass under ett antal veckor, och för varje avklarat pass bockar man av det på en tavla.

Men det är inte bara antal pass som räknas. Det handlar lika mycket om planering, återhämtning och att känna sig stark genom hela utmaningen.

Vad krävs för att verkligen lyckas med Train To Live Challenge?

- Det viktigaste är att anpassa utmaningen efter sig själv. Det finns olika nivåer och olika antal klasser, så alla kan hitta en nivå som passar.

För den som vill gå för en högre nivå är planeringen extra viktig. Att sprida ut passen, variera intensiteten och ibland välja double floor kan vara ett smart sätt att orka hela vägen.

- Vill man gå för maxantalet klasser behöver man portionera ut passen så att man får återhämtning emellan. Det kan också vara klokt att välja double floor ibland och inte springa varje gång.

Men framför allt ska utmaningen kännas motiverande. Sia beskriver hur tracker cards, pepp från andra och känslan av att se sina framsteg skapar energi.

"Det absolut viktigaste är att det är kul. Pepp från andra och känslan av att man gör framsteg betyder mycket."

- Sia

Vikten av community

Communityt som får dig att komma tillbaka

För Karin, tränare på Barry’s, är det människorna som gör upplevelsen speciell. Varje pass rymmer små ögonblick av utveckling.

Någon vågar ta i lite mer. Någon kommer tillbaka efter en paus. Någon når ett mål de inte trodde var möjligt.

Har du något extra minnesvärt ögonblick från ett pass eller en Train To Live Challenge?

- Det finns många små hero moments i varje pass. Vi får följa så många personliga resor. Vissa har tränat över tusen klasser, andra är i början av sin resa. Vi får följa livsförändringar, lopp, graviditeter och nya mål.

Hon tycker att Barry’s är som starkast när människor samlas kring något större än själva träningspasset. Events, challenges och samarbeten gör att träningen blir en del av ett community.

- Train To Live tillsammans med Björn Borg har varit speciellt, eftersom det visar hur träning kan vara en del av livet och inte bara handla om prestationsresultat.

För Karin finns också mycket glädje i Barry’s. Intensiteten är hög, men det finns alltid ett lager av humor, musik och gemenskap.

- Barry’s är intensivt, men för mig handlar det väldigt mycket om glädje. Från individens resa till den stora kollektiva gemenskapen.

Så pushar du dig själv i ett högintensivt pass

Högintensiv träning kräver både fysisk och mental energi. Karins viktigaste tips är att ge kroppen rätt förutsättningar innan passet börjar.

Har du några tips för att orka pusha sig själv i högintensiva pass?

- Var utvilad och se till att du har fått i dig energi. Har du inte sovit eller ätit ordentligt kanske det inte är dagen du ska träna som mest intensivt.

Samtidigt handlar utveckling om att våga möta motstånd. Inte på ett sätt som sliter ner kroppen, utan på ett sätt som bygger styrka, kondition och självförtroende.

"Ha ett öppet sinne och tillåt kroppen att kämpa. Motstånd är det som utvecklar både kondition och styrka. Var närvarande i stunden och ta emot utmaningen."

- Karin Lundström

Träning som ett sätt att leva

För Karin är träning mer än prestation. Det är ett sätt att tänka, må och vara. Hon beskriver rörelse som något som påverkar både välmående, relationer och energi i vardagen.

Vad betyder träning för dig?

- Träning är mitt sätt att vara. Sedan ung ålder har jag förstått sambandet mellan rörelse, tänkande, välmående och relationer.”

Hon har tränat på många olika sätt genom livet, från balett till crossfit. De senaste åren har löpningen tagit stor plats, med run club och långdistanslopp som en viktig del av träningsvardagen.

- En typisk träningsvecka innehåller minst tre styrkepass och löpning, och såklart träning på Barry’s. Just nu är det mycket fokus inför långdistanslopp.”

Om du bara fick ge ett enda träningsråd, vilket skulle det vara?

När Karin får frågan om sitt viktigaste träningsråd handlar svaret inte om vikt, distans eller prestation. Det handlar om inställning.

- Fråga dig själv. Vad vill du lära din kropp?

Hon menar att många fokuserar på att omforma kroppen, men att träningen kan bli både roligare och mer hållbar när fokus ligger på utveckling.

- Lär din kropp nya saker. Då blir träningen roligare och resultaten bättre på många sätt. Våga utvecklas. Det är väldigt mycket Train To Live för mig.

Varför passar Barry’s och Björn Borg ihop?

Barry’s och Björn Borg möts i synen på träning som mer än bara ett pass. Det handlar om rörelse, livsstil, gemenskap och känslan av att träna för något större än enbart prestation.

Vad är det som gör att Barry’s och Björn Borg kompletterar varandra?

Sia:
- Björn Borg har de senaste åren profilerat sig mer mot hälsa, träning och livsstil. Det är inte bara renodlad sport, utan sport lifestyle. Där möts vi.

Han ser också en stark koppling i det nordiska, i communityt och i inställningen till träning som något långsiktigt.

- Barry’s är inte bara träningsnördighet, utan träning på ett kul, långsiktigt och socialt sätt. Communityt kring det förenar oss starkt.

Träningsmålen just nu

Både Sia och Karin har tydliga mål med sin egen träning, men de ser olika ut beroende på var i livet de befinner sig.

För Sia, som nyligen blivit förälder, handlar träningen just nu om att hålla kroppen stark, snäll och skadefri.

Sia:
- Jag har en tremånaders bebis hemma som växer snabbt, och jag märker hur kroppen påverkas när jag bär honom på olika sätt.

Mitt mål just nu är att vara snäll mot mig själv i träningen och hålla mig skadefri.

Löparglädje

För Karin är målet Berlin Marathon. Efter att ha sprungit både Sevilla Marathon och Copenhagen Marathon tidigare under året vill hon nu nå ett nytt personbästa, men utan att tappa glädjen på vägen.

Karin:
- Jag vill nå personbästa, men jag är också glad att jag har ett förhållningssätt där resan ska vara kul.

Relationerna, löpveckorna och vägen dit är också en del av målet.